一分钟让你明白真正的沉肩坠肘

谢明演示沉肩坠肘

教太极10年，很多同学还是弄不清楚沉肩坠肘该如何实现，具体的标准是什么，花费了大量的时间也不得其法，今天我来告诉大家这个不传之谜，真正的沉肩坠肘应该是什么样的。

谢明

在内功班里我跟同学说：太极拳的核心秘密老祖先已经完全说出来了，只是你没练到相应的水平无法理解，简单的几个字就把太极的关键点告诉我们。

我在上面的视频里说了：沉肩坠肘就是利用肘向下和向前的力量，将整个后背牵拉成一个整体，这样当别人给你的肘向内的力量，跟他对抗的是你的后背肌群，当他给你肘向外的力量，跟他对抗的也是你后背的肌群，你的整个手臂的肌肉是放松的，如果你去捏我的胳膊，你就会发现胳膊上的肌肉是不用力的，但一样实现了别人搬不动的状态（如果对方力量很大超过身体极限一样可以搬动）沉肩坠肘让整个上半身形成了一个整体，触碰身体的任何一个位置，都相当于是在推整个身体，自然就会比推一个局部的胳膊要沉和重的多，这就是太极拳沉肩坠肘的秘密。

谢明

如何练出这种能力呢？首先需要一个良好的肩的活动空间，所以必须要先把开肩练好，通过开肩训练将整个肩部的关节打开，活动空间增大，之后才能在利用沉肩坠肘这个要求作出完整的动作，并且逐步形成习惯，以后随便一放都是利用后背来带动整个胳膊，太极的功夫也就练上身了。没有这种沉肩坠肘的能力，套路练习中效果就会大打折扣，太极的进步也自然缓慢。

在内功班里我们利用独特的开肩训练手法，让同学可以在短短的几个月时间里就实现这样的状态，更有基础好的同学几天就可以实现。

谢明

古人说的好：真传一句话，核心的东西并不复杂。实现古人描述的拳论状态并不难，难的是数十年如一日下苦功夫是研究去练习去不断挑战自我。希望更多的同学可以早日实现沉肩坠肘，用自己的真实体验去验证太极拳的魅力。

文/谢明