增肌是个技术活：6个技巧让你成为健身高手

　　健身训练是一门学问！俗话说：增肌是个技术活，减脂是个体力活！

　　肌肥大（增肌）训练并不是觉得越重肌肉就长得越好!光有蛮力并不一定会取得好的效果！你需要掌握一些训练技巧！努力并聪明去训练！

　　以下6个训练技巧提供给大家！不过在操作前你需要保证你有良好的动作准确性

　　1：加长离心收缩的时间

　　以弯举为例，将哑铃举起是向心收缩，放下哑铃便是离心收缩。

　　大家可以在训练的其中一个动作，特别着重离心收缩，将离心收缩的时间加长至4-6秒，将会给你带来更长肌纤维损伤！

　　2：在顶峰收缩时维持2秒

　　挤压和静止！顶峰收缩能够更深的刺激到肌肉，累计足够的代谢压力。以坐姿划船为例，将横杠拉到最顶端时，肌肉处于顶峰收缩，保持一下这种收缩最紧张的状态2秒，做静力性练习(即动作到肌肉最紧张的状态时停止几秒并用力收缩挤压该肌肉)，然后才慢慢进行离心收缩。同样，大家不用每一个动作都这样做，只需应用在一至两个动作上即可！

　　3：暂停式训练

　　放弃肌肉的牵张反射！强迫让运动员在向心阶段只靠自主收缩来启动，能让弹性能尽量的最小化，并且增加肌肉在张力下的时间，这将会徵高更多的运动单位参与产生力量，发展最大肌力。

　　比如深蹲训练

　　使用 60-70%1RM的重量；在动作的最低点暂停——留约5秒；接着用最快速度向上站蹲起(姿势不变形)；一组操作5~6下

　　这个练习你一定要保持好正确的姿势，你可以下蹲时放慢动作，保持好肌肉的张力，动作全程千万别放松你的核心肌群

　　而这种暂停式深蹲可以让你在更安全的动作下，徵招更多肌肉稳定，让你比弹震式深蹲更有力量。试试看吧!