增肌金字塔

　　训练强度适中

　　根据我所研读的资料显示，外国研究体育运动的科学家亦相信，大部分人都应以其量测只能举起一次的最大重量（ ONE-REP MAX(1RM)）之75%至80%之间进行肌力训练，所以要选择一个你可以以正确动作连续做6-12次的重量进行健身训练，对增肌有莫大效益。

　　增加健身训练容量

　　一直有研究显示，在肌力训练的过程中，高容量及多组数的训练比单组健身训练更有优势。在健身房训练时，不要用不同的器材做同样的动作来增加容量，大家要不时改变角度以及改变反覆练习次数的范围，亦要紧记不要用死同一个重量。

　　掌握好休息时间

　　在健身房训练的过程中，大家要在各组数训练中穿插约60至120秒的间歇休息时间，以刺激肌肉最大限度的增长。但外国健身研究报告亦显示，间歇时间过长又会对肌肉增长有反效果，因为会降低肌肉整体累积的代谢压力。

　　健身训练技巧正确

　　以正确的技巧进行健身是增肌的源头！胡乱自行训练只会浪费时间精力，有需要时要谘询专业的健身教练。