你知道最让中老年人害怕的疾病是什么吗，排在前两名的是心脑血管疾病和癌症。尤其是心脑血管疾病发病急，仅有几个小时的黄金救治期，即使及时抢救也有可能留下后遗症，没有及早治疗可威胁生命。心脑血管疾病复发率较高，治疗后并不是一劳永逸的，还需做好生活调理，尤其是在饮食方面。
1、高糖食物
糖是身体必不可少的三大营养素之一，体内大多数热量和能量来自于糖。体内缺乏糖就无法为身体提供热量，造成全身乏力、精神状态差等，每日糖摄入量约25克即可，从米饭和馒头、薯类等主食中获取。心脑血管疾病患者应严格控制糖摄入，尤其是加工糖，以免没有被利用的糖转化成脂肪，造成脂肪代谢紊乱，影响病情恢复。
2、高蛋白质
蛋白质同样是身体非常重要的营养素，让受损的细胞得到修复，利于肌肉生成。但不能摄入太多蛋白质，以免造成肥胖，增加肾脏所承受的负荷。心脑血管疾病患者尽量选择优质蛋白质，比如蛋类、奶类和豆类以及瘦肉等。
3、高胆固醇
坏胆固醇升高是诱发心脑血管疾病的高危因素，因此需控制胆固醇摄入，每日摄入量不能大于300毫克，尤其是动物内脏、蟹黄和浓肉汤等，以免加重冠状动脉粥样硬化，甚至造成动脉堵塞。
4、高脂肪食物
九成以上的心脑血管疾病患者伴有高脂血症，因此应减少脂肪量，尤其是动物皮、肥肉和动物内脏等。不妨选择不饱和脂肪酸，可以从原味坚果、植物油、深海鱼中获取。
5、高热量食物
营养过剩易造成肥胖，增加血管脆性，易造成血管狭窄或堵塞，因此应控制总热量摄入，使得热量摄入低于所消耗的。
1、缓慢起床
醒来后不能立即坐起，先躺在床上2~3分钟，两手对搓搓热后再按摩脸，动动双脚和腿；然后稍微侧着身体，慢慢的起床。
2、培养健康的生活方式
被诊断为心脑血管疾病后，就应该放弃手中的烟和酒。同时应调整好饮食，改善晚睡或熬夜的习惯，每天有充足睡眠。合理安排作息，不能让自己一整天都很忙碌，做到松弛有度。调节好情绪，不能让自己太激动，也不能突然悲伤或狂喜。
3、注意防寒
受到冷空气刺激后血管立即收缩，促使血压升高，易诱发心脑血管疾病，所以患者外出时应穿的暖和一点，尤其是做好头部、颈部和背部保暖。
心脑血管疾病患者想平安过冬，就要注意生活小细节。冬季不能盲目进补，不可擅自服用保健品，以免增加心血管负担。冬季控制洗澡频率和水温、洗澡时间，以免洗澡时出现晕厥。与此同时应多关注自身指标，尤其是血糖、血脂和血压；除了严格按照医嘱用药外，还需定期随访复查。
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