锻炼身体的禅修
我们开始每一单元的锻炼活动，藉著赞诵祈请护佑加持的诗句，产生普遍的成就菩萨道之愿望，
然后，观想上师出现在我们头顶上方的莲花座，
为了祈福，我们赞诵上师。
我们不断赞诵，直到心意与上师相融合为止。
接著，观想自己是曼荼罗本尊，是性结合中的乐空双运尊。
每一段修行，都应该如此做。
不同的传承，推荐不同的锻炼法，
以及要如何进行这些锻炼的不同教法。
这里，我们按照伟大的帕木竹巴之指示，来做说明。
帕木竹巴的六瑜伽法本，题名称是“修行道师：补遗”，内容描写道：
有六种锻炼净化身体的方法：
像要把宝瓶装满、像轮子般打转、像钩子一样勾起来。
结金刚索印，双手朝天空往上举，再向下压。
身体像弓箭一样直立站著。用狗的喘息法，用力的吐气。
为了把能量送到体内脉道，及世俗身血液中，摇动头与全身，伸缩肌肉。
就是这六个方法。
编注：这六个锻炼方法，一般泛称为翱敦喇嘛六法，
分别是
1. 如宝瓶盈满法、
2. 如轮旋转法、
3. 如弯钩法、
4. 如金刚钩拳紧抱法、
5. 如母狗欠伸法（或称为如箭直法）、
6. 如摇身洗手清净法。
这些就是“那罗巴六锻炼”的技巧。
第一阶段，好像要让宝瓶里面充气一样，用气将身体填满（编注：称为宝瓶气法）。
- 我们在舒适的垫子上，盘腿而坐，背部挺直，两手放在膝上。
- 从右鼻孔吸入空气（编注：初学者，可以先用左手无名指，压住左鼻翼，以方便右鼻孔呼吸。反方向亦然），凝聚到左鼻孔，然后从左鼻释出空气，慢慢地、温和地将气呼出，一直到肺部没有多馀的空气为止。
- 接著，从左鼻孔引入空气，凝聚到右鼻孔，然后慢慢地从右
- 鼻孔释出。接下来，两鼻孔同时吸入空气，直直的向前凝聚，然后缓慢地从两鼻孔释出。
-
- 我们重复这三个吸气动作三次，因此，一共要做九次吸气动作（编注：这称为九节佛风，或称九接佛风）。
- 这样做，可以净化体内的气。此过程中，吸气或呼气，外在空气都不经过嘴巴。
- 我们现在挺直身体坐好，大拇指放在掌心内，双手成握拳状（编注：此手印称为金刚拳），
- 慢慢地深呼吸，引气下降至脐下，不出声地吞口水，使腹中唾液下压至脐轮下方的一点。
- 然后，引气息从骨盆下方会阴处往上，依此泰然自若，止气于脐轮，尽可能屏息，使身体像宝瓶装满空气。
- 接下来的锻炼，都配合此吸气法来做。分段做，只是为了方便的缘故。
- 我们不再屏息于体内，而是将气慢慢从鼻孔释出，不让一点气从口腔逸出；一直用这种方式将气呼尽，没有例外。
第二项锻炼，是要像轮子一样转动（即如轮旋转法）。
- 结跏趺坐
- 用右手握住右脚的大脚趾，左手握著左脚的大脚趾，
- 背打直，转动上腰和胃的部位，
- 顺时钟的方向转三圈，然后逆时钟的方向转三圈。
- 挺直的身体，上半身由左倾向右侧，再由右侧向左侧挺直。
- 尽可能把身体向后弯曲，使全身的血管、神经网折屈，
- 再从后面向前方弯曲。
第三项锻炼，是让双手在胸前做钩状（即如弯钩法）。
- 双手分别在左右膝上，结金刚拳
- 手印，紧绷肌肉，再放松张开。
- 金刚拳上移到心房部位，再向前方伸直。
- 我们把两手臂同时向左伸直，肌肉要拉紧，再慢慢移到右侧。左拳沿著右肩，缩回胸口处，此时，左右
- 手肘像弯钩一样，要紧贴住肋骨，这要重复做三次。
- 然后，照上述方法，以相反顺序做三遍。
- 我们结金刚拳印，开始时，两手先置于心房上，
- 然后向外伸展，动作虽慢，肌肉却要保持紧绷。
- 我们现在要向左伸直，像前面做的一样，
- 右手自左肩回到胸前，左右手肘成钩形，夹住肋骨。
第四项锻炼， 如金刚钩拳紧抱法
- 是身体直立，双手结“金刚钩拳印”，朝天空向上举，
- 然后向下压，膝盖和身体都打直，双手的手指，均向外、向上张开，
- 像金属制钩子，向上翘著，
- 然后慢慢和上举起，尽量举高，高过于顶髻。
- 我们接著把手反过来，弯曲钩状的手指向下指，慢慢地向下，越低越好（此法即金刚钩拳紧抱法）。
编注：金刚拳的结印法，
是首先左右手握拳，伸出食指和无名指，
然后，两手背相贴靠紧，左手食指在前，回勾右手食指。
同样地，左手小指在前，回勾右手小指。如此印相，称为金刚钩拳印。
第五项锻炼，是要把身体打直，像一把弓箭，然后模仿狗在呼气时的动作，排出体内空气（即如母狗欠伸法或如箭直法）。
- 首先，跪在地上，身体打直有如挺立的弓箭，
- 双手向前方伸直，手掌压在地面，把头放在双手臂之间，
- 身体保持不动，慢慢地，尽可能抬高头部，
- 身体照旧保持俯姿伸直。
- 再来，把头放回两手之间，手臂要保持伸直状态。
- 用力地把空气从肺部排出，发出“哈”的声音，
- 就像狗在喘息一样。然后站起来，抖动双脚三次。
第六项锻炼，是摇动头部与身体，以及弯曲关节（即摇身洗手清净法）
- 我们拉动双手的每一只手指，
- 把手指关节弄出声音，
- 然后，全身上下，摇动身体与头部，
- 最后，就像在洗手一样，摩擦双手。
进行这些锻炼时，我们要调息，并控制好生命能量。
这些运动，都应该慢慢进行。
在吃饭之前，空腹的时候去做，
或者吃过饭，让食物在胃部消化之后才做。
通常，要做到身体呈柔软现象为止。
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