锻炼身体的禅修
我们开始每一单元的锻炼活动,藉著赞诵祈请护佑加持的诗句,产生普遍的成就菩萨道之愿望,
然后,观想上师出现在我们头顶上方的莲花座,
为了祈福,我们赞诵上师。
我们不断赞诵,直到心意与上师相融合为止。
接著,观想自己是曼荼罗本尊,是性结合中的乐空双运尊。
每一段修行,都应该如此做。
不同的传承,推荐不同的锻炼法,
以及要如何进行这些锻炼的不同教法。
这里,我们按照伟大的帕木竹巴之指示,来做说明。
帕木竹巴的六瑜伽法本,题名称是“修行道师:补遗”,内容描写道:
有六种锻炼净化身体的方法:
像要把宝瓶装满、像轮子般打转、像钩子一样勾起来。
结金刚索印,双手朝天空往上举,再向下压。
身体像弓箭一样直立站著。用狗的喘息法,用力的吐气。
为了把能量送到体内脉道,及世俗身血液中,摇动头与全身,伸缩肌肉。
就是这六个方法。
编注:这六个锻炼方法,一般泛称为翱敦喇嘛六法,
分别是
1. 如宝瓶盈满法、
2. 如轮旋转法、
3. 如弯钩法、
4. 如金刚钩拳紧抱法、
5. 如母狗欠伸法(或称为如箭直法)、
6. 如摇身洗手清净法。
这些就是“那罗巴六锻炼”的技巧。
第一阶段,好像要让宝瓶里面充气一样,用气将身体填满(编注:称为宝瓶气法)。
- 我们在舒适的垫子上,盘腿而坐,背部挺直,两手放在膝上。
- 从右鼻孔吸入空气(编注:初学者,可以先用左手无名指,压住左鼻翼,以方便右鼻孔呼吸。反方向亦然),凝聚到左鼻孔,然后从左鼻释出空气,慢慢地、温和地将气呼出,一直到肺部没有多馀的空气为止。
- 接著,从左鼻孔引入空气,凝聚到右鼻孔,然后慢慢地从右
- 鼻孔释出。接下来,两鼻孔同时吸入空气,直直的向前凝聚,然后缓慢地从两鼻孔释出。
-
- 我们重复这三个吸气动作三次,因此,一共要做九次吸气动作(编注:这称为九节佛风,或称九接佛风)。
- 这样做,可以净化体内的气。此过程中,吸气或呼气,外在空气都不经过嘴巴。
- 我们现在挺直身体坐好,大拇指放在掌心内,双手成握拳状(编注:此手印称为金刚拳),
- 慢慢地深呼吸,引气下降至脐下,不出声地吞口水,使腹中唾液下压至脐轮下方的一点。
- 然后,引气息从骨盆下方会阴处往上,依此泰然自若,止气于脐轮,尽可能屏息,使身体像宝瓶装满空气。
- 接下来的锻炼,都配合此吸气法来做。分段做,只是为了方便的缘故。
- 我们不再屏息于体内,而是将气慢慢从鼻孔释出,不让一点气从口腔逸出;一直用这种方式将气呼尽,没有例外。
第二项锻炼,是要像轮子一样转动(即如轮旋转法)。
- 结跏趺坐
- 用右手握住右脚的大脚趾,左手握著左脚的大脚趾,
- 背打直,转动上腰和胃的部位,
- 顺时钟的方向转三圈,然后逆时钟的方向转三圈。
- 挺直的身体,上半身由左倾向右侧,再由右侧向左侧挺直。
- 尽可能把身体向后弯曲,使全身的血管、神经网折屈,
- 再从后面向前方弯曲。
第三项锻炼,是让双手在胸前做钩状(即如弯钩法)。
- 双手分别在左右膝上,结金刚拳
- 手印,紧绷肌肉,再放松张开。
- 金刚拳上移到心房部位,再向前方伸直。
- 我们把两手臂同时向左伸直,肌肉要拉紧,再慢慢移到右侧。左拳沿著右肩,缩回胸口处,此时,左右
- 手肘像弯钩一样,要紧贴住肋骨,这要重复做三次。
- 然后,照上述方法,以相反顺序做三遍。
- 我们结金刚拳印,开始时,两手先置于心房上,
- 然后向外伸展,动作虽慢,肌肉却要保持紧绷。
- 我们现在要向左伸直,像前面做的一样,
- 右手自左肩回到胸前,左右手肘成钩形,夹住肋骨。
第四项锻炼, 如金刚钩拳紧抱法
- 是身体直立,双手结“金刚钩拳印”,朝天空向上举,
- 然后向下压,膝盖和身体都打直,双手的手指,均向外、向上张开,
- 像金属制钩子,向上翘著,
- 然后慢慢和上举起,尽量举高,高过于顶髻。
- 我们接著把手反过来,弯曲钩状的手指向下指,慢慢地向下,越低越好(此法即金刚钩拳紧抱法)。
编注:金刚拳的结印法,
是首先左右手握拳,伸出食指和无名指,
然后,两手背相贴靠紧,左手食指在前,回勾右手食指。
同样地,左手小指在前,回勾右手小指。如此印相,称为金刚钩拳印。
第五项锻炼,是要把身体打直,像一把弓箭,然后模仿狗在呼气时的动作,排出体内空气(即如母狗欠伸法或如箭直法)。
- 首先,跪在地上,身体打直有如挺立的弓箭,
- 双手向前方伸直,手掌压在地面,把头放在双手臂之间,
- 身体保持不动,慢慢地,尽可能抬高头部,
- 身体照旧保持俯姿伸直。
- 再来,把头放回两手之间,手臂要保持伸直状态。
- 用力地把空气从肺部排出,发出“哈”的声音,
- 就像狗在喘息一样。然后站起来,抖动双脚三次。
第六项锻炼,是摇动头部与身体,以及弯曲关节(即摇身洗手清净法)
- 我们拉动双手的每一只手指,
- 把手指关节弄出声音,
- 然后,全身上下,摇动身体与头部,
- 最后,就像在洗手一样,摩擦双手。
进行这些锻炼时,我们要调息,并控制好生命能量。
这些运动,都应该慢慢进行。
在吃饭之前,空腹的时候去做,
或者吃过饭,让食物在胃部消化之后才做。
通常,要做到身体呈柔软现象为止。
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