文：章妤嘉丨「品读时刻」专栏作者
连“不”都不会说，怎么去活成自己？我的很多快乐诞生于我开始懂得说“不”开始，不用退让迎合、也不用取悦违心，更不用击穿底线原则，不但可以让自己自由，也可以让世界自在。
其实，“不”是一个充满魔力的文字，表达着你不容改变的自我，捍卫着你不容突破的底线，开诚布公着你的真实内心。
当然，说“不”的时候语气要柔和，态度要坚决。
Also,of course,every 'No!' is so true and so sincere.
美国加州大学心理学教授：99%“不懂拒绝”的人，可能都被偷偷操纵了。
我发现周围很多人不懂拒绝，活的很累。“不”字明明在嘴边了，却生吞回去，硬吐出一个“好的”。心里狠狠抽自己两大耳光：“说好的不呢？！”
为什么有些人说个“不”就那么难呢？我用很长一段时间来观察自己，我发现，一旦我闪现出拒绝别人的念头，内心马上会出现一些巨大的担忧：
他会不会很失望很受伤？我会不会伤害到他？我是不是太不够意思了？下次我找人家帮忙会不会也被拒绝？我的人际关系是否会因此变糟？
这些惯性思维像一条缰绳一样勒住那个要说“不”的我，让我一次次临阵退缩，选择牺牲自己去成全别人。而我，成全别人后一点也感觉不到助人的快乐，相反，总是以和自己生气收尾。
有一年岁末，刚好单位人手紧缺，我就一个人兼顾两个部门的工作。每天忙到像陀螺，还自鞭子，逼着自己转不停。
刚好那段时间，孩子动手术住院了，妈妈身体也不好，我下班后就直奔医院看孩子，早上还要兼顾妈妈，实在没办法把阿姨婆婆搬来做临时救兵。
休假的念头在我的脑海里翻滚了不止一千遍。可是，我还是没好意思说出口，在这个节骨眼上提休假，这不为难人吗？我毅然决然选择为难自己，在心里表扬自己，也狠狠鄙视自己，给自己送鲜花，也给自己扔鸡蛋。
年末忙碌季，总结报表、大会小会、计划预算、评优考核……忙的人仰马翻，每次像个机器人一样从领导那里接过任务，表情、语气都是大写的不悦和生硬，领导还微笑着和我打招呼：“这阵子真的不好意思，辛苦你了，一个人顶着两个人的活。”（现在想起，我真挺佩服我那位领导对下属的包容，因为她一点也不知道我家里也急需人手的囧况。）
终于，捱到春节前夕，两个部门的收尾工作都漂亮地交差，孩子也出院了，妈妈也好了。但是，我却依然没有感到一点快乐，自己对领导的失礼引发的懊恼和羞愧一下就覆盖掉了工作完满的欣慰愉悦。我想，如果我抛开各种顾虑把自己家里的事情坦诚告诉领导，那么我肯定会得到更好的外援。
至今，我没有和那位领导说起这件事情。虽然我一直很想解释那次的我怎么会那样反常到无礼。
也就是从那一次开始，我决定不再犯同样的愚蠢，当我不可以、不能够的时候，我就老老实实说“不”。当然，语气温柔，态度坚决，内心真诚。且，无须感到亏欠。
我们通常会把拒绝和伤害划上等号。我们很怕伤害人家，因为也怕下次被人家伤害，其实并不是。真相是：人家求你帮助的时候，只是凭他对你的了解做了个预判，觉得你有这个能力或权限，也只是猜测你或许可以，应该没问题，没准行。而我们替他们预设了对自己的期待，肯定会答应，说到底，是我们的意识大脑在作怪而已。
其实，真相并不是你想的那样。通常，人们在听到你的“不”字后，会马不停蹄地去寻求下一个，因为对于他们来说找到对的人去解决他们的问题比愣在你那里揣摩你“不”字的内心戏重要1000倍。
美国加州大学心理学教授曼钮儿.J.史密斯,多年来一直在研究拒绝后的内疚感，帮人们更坦荡地做自己。
他说道：只要与人打交道，就一定会存在矛盾。
当我们说一次“不”，确实会面临被对方误解不肯帮忙而产生怨怼的风险，也或许会失去一个原本见你就会微笑的人，但是，这和你能坦荡做自己比起来，真的不算什么呢。
而且，还有一个好消息是，真正的朋友从来不会因为你的一个“不”字，一次拒绝而和你疏离甚至绝交，相反，你还会因为一个“不”字得到意外的关心和理解，还有肯定和赏识。
既然这样，不如尝试着柔和地站稳、坦诚地相告、去掉从不说不的好好先生人设、促进对方反思、争取对方理解支持、坦露自己的内心、共同寻求解决之道，达到一致共赢：你做了自己，对方也悦纳你的“不”。
当然，每一个“不”字，都是如此真实温和和真诚谦逊。相信你也可以。
*
*作者：章妤嘉，生长在太湖之畔的一个小镇，一颗初心，一把吉他，文字蓝颜，在左，音乐红颜，在右,行走在花开陌上……写一些拙劣而温暖的自愈系文字，幸运地散落在角角落落，曾在《中国人口报》、《早期教育》等国家、省、市、区级各类报刊杂志及一些公众号发表过各类文章和工作随笔，原创广播稿《春天的温暖》在中央人民广播电台《人口纵横》栏目滚动播出。曾在真善美的小世界里和孩子们一起快乐的度过七年，全国首届社会工作师中级，DISC国际双证班F38认证讲师，《品读时刻》专栏作者，区作家协会会员，试着做一首离“远方”最近的“诗”，个人公众号：章妤嘉（ID: zyjyzcs）。
联系客服
