男人想要长寿应该做些什么呢?根据调查男人的平均寿命比女人短，是什么造成这种情况的呢?不正确的生活习惯导致男人身体健康状况越来越差，下面小编教大家一些健康小常识，帮助男人活得更长寿。
拥有肌肉更长寿
肌肉享有“生命发动机”的称号。美国文刊登了几个不为人知的秘密：比如，人体肌肉组织占人体体重的35%~40%。
成年人拥有的骨骼肌大约有650块。即使没有太多的活动，肌肉消耗的热量也比脂肪消耗的热量多。
另外，根据测量标准的不同，人体任何一块肌肉都可能摘得“最强肌肉”的桂冠。
比如，小腿是人体力量最强的肌肉，嚼肌(也称颚肌)是承受最大压力的肌肉，臀大肌则是人体体积最大的肌肉。
拥有适量的肌肉是身体的保障。肌肉是力量的来源，所有的运动都需要靠肌肉收缩来完成，肌肉对身体代谢、骨骼保护等都有重要意义。
人体的每片肌肉群都有相对应的关节，哪片肌肉的面积小，所对应的关节就更容易出现损害。
例如，大腿肌肉对膝关节起保护作用。如果经常坐着、蹲着，大腿内侧肌肉体积变小，就易出现膝关节痛。
另外，肌肉衰弱还会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”;人体基础代谢率降低，易形成肥胖。
一项研究则发现，如果老年人拥有较多肌肉，他们的早亡风险就会降低。
这是因为增长肌肉有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险。
无论男女老少，身体中都需要包含一定比例的肌肉。
调查发现，年龄增加对人体肌肉的影响特别明显。
在20~40岁之间，肌肉变化不大，到了50岁，肌肉量就开始快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半。同时肌肉力量也开始衰退。
美国的一项研究发现，其实长肌肉比掉肌肉更容易。
接受两个月举重训练的健身新手，其肌肉力量可增强47%。
训练停止两个月之后，其肌肉力量只下降23%。这表明只要坚持科学的锻炼，就能拥有合适的肌肉。
男孩18岁后再练肌肉
很多青春期的年轻人都想练出大块肌肉。
肌肉训练一般都是无氧运动，运动负荷、强度很大，而这一阶段的青少年处于生长发育期，如果过度做这种运动，不但会影响骨骼生长，甚至会导致骨骼畸形。
建议未满18岁最好不要急于练出肌肉块，多做一些提高耐力的运动，对生长发育、强身健体等可以起到一定的推动作用。
中年人重在腰腹部
40岁的男人必须要练肌肉了，否则你身体的状况会以加速度态势下滑。
对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。
中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并将腰腹部当成重点对象。
可通过仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等动作，练习腹肌和腰肌;
通过负重深蹲等动作，可以练习下肢的股二头肌和股四头肌。
以每周3次，每次进行8~10组力量运动为宜。每天散步，快走30分钟，同样有益健康。
老年人练练腿
“人老先老腿”，老年人应格外留心腿部的锻炼。
老年人也应通过多种锻炼提高肌肉重量，改善身体成分。
如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。
锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3~4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。
男女锻炼重点不同
在练肌肉的训练方法上，男女是没区别的，但运动量应有所区别。
一般情况下，男性对臂部、胸部和腿部肌肉的要求较高，可多做一些推举杠铃的动作，背着杠铃做下蹲，可以有效锻炼腿部和腰腹肌肉，平躺举杠铃可以锻炼臂部肌肉。
女性对曲线要求较高，表现在胸部、腰部和臀部。
女性比较适合用小重量的哑铃，做一些推举、转体等动作，效果也很明显。
建议刚开始时，以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举12~15次，每次做3组，运动时间在1.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。
经过一段时间的基础锻炼后，可将锻炼重点放在大肌肉群上，坚持半年到一年，体形就会有显著变化。
要提醒的是，瘦人最好少参加长跑、踢足球等耐力运动，因为消耗大量热量，只会越练越瘦。
动，练出好肌肉
最标准的肌肉水平是全身的肌肉块平衡，左右、上下对称。
生活中，人们可以参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》自我测试，比如男性40岁后能做10个俯卧撑、30秒内反复蹲起19次等;
也可以自己用手测试肌肉的硬度。
一旦发现身体状态满足不了工作和生活的基本需求，如爬了几层楼后就气喘吁吁，双腿发软，就说明要加强锻炼了。
专家提醒，运动是让肌肉体积变大的方法，特别是做器械练习能让肌肉体积增大。
器械属于瞬间性强的无氧运动，而无氧运动的特点是能提高人的爆发力和负重能力，锻炼肌肉。
锻炼时，要把有氧运动和无氧运动结合起来，长期坚持。
没接受过器械运动的训练者，最好有教练指导。
肌肉还能在睡眠中增长
如果睡眠不足，锻炼再刻苦也是白搭。
人人都向往健康长寿。但是，大部分能被成为寿星的都是女人。据报道，活到85岁的女性是男性的两倍以上，而活到90岁以上的女性是男性的三倍，百岁老人里女性又是男性的四倍。
据统计数据显示，全球男人平均寿命77岁，其中7年会在重病或慢性病中度过，而男人得癌症的几率更比女人高70%。
学会爱与被爱
女性比男性更懂得爱人，可能是女性比男性长寿的主因。充满爱的生命，使人长寿的机会大增，爱可以左右自然规律，让人不觉时间流逝。
护牙能防秃头症
西班牙格拉那达大学科学家发现，秃头症除了与遗传和压力有关之外，与牙病也关系密切，因此秃头症患者应该去看牙医。
钱包别放屁股后
很多男性都有习惯把钱包放在屁股后，实际上，如果经常开车或坐班伏案工作，容易导致下腰疼痛。理疗专家称之为“钱包神经病”。钱包会压迫后背坐骨神经，导致小腿、脚踝部疼痛或麻木。
接受高等教育
很少接受高等教育的男人不多，但有意思的是，这些人中的17%在85岁以前会有死亡的危险，但是，不完成高等教育的却有62%的人在85岁时候依然保持身体健康以及心理健康。
男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，人体中90%的维生素D都是通过太阳照射皮肤产生的。适当晒太阳是葆住青春的秘诀。
反手刷牙
用不经常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大脑产生新的记忆细胞，从而防止老年痴呆。
结语：据统计男人的寿命普遍比女人短，这是为什么呢?因为男人压力大，男人想要长寿必须要锻炼身体，练好肌肉，戒掉恶习，比如吸烟、酗酒的习惯。男人应该养成良好的生活习惯，这样才是对家庭负责人的表现。
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