增长肌肉应该吃些什么食物(2)

    因此我们要增长肌肉要给身体提供高质量的营养食物和减少过量的脂肪摄入以及脂肪的储存，来最大限度的增长肌肉。

    健身爱好者应该吃以下食物，少吃和限制吃以下食物：

    1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。

    2、应饮用大量的新鲜水。

    3、应从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。

    4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。

    5、应多吃蔬菜和水果。

    6、少吃或限制吃精制的糖类。比如奶糖、白糖等。

    7、少吃或限制吃含脂肪、热量较高的食物。比如炸薯条、可乐等。

    8、限制或不喝酒精类饮料。

    总体来讲对于增长肌肉没有具体的食物指定，可以按照以下比列来自行搭配每天所吃食物的比例：碳水化合物类55%－65%、蛋白质类25%－35%、脂肪类不大于10%。