【三】谈中长距离游泳训练

问：您带出这么多高水平的中长距离运动员，对于中长距离的训练您最大的感受是什么？

答：感受颇多。首先是运动员要能吃苦耐劳,这是对运动员的必须要求,不管是国内还是国外，就像田径的马拉松、50公里竞走等等,游泳比赛1500米需要吃苦耐劳。

问：以前我们遵从的是“三从一大”，那现在在“三从一大”的基础上，怎么样去改变自己的认识？

答：不管是运动置大还是小,首先我想强度要提局上去，尤其是中长距离运动员,有氧力量必须要加强,应该从小给运动员提高有氧能力,增大他的肺活量，通过几方面训练结合起来来提高他的能力。作为一个教练员，要多观察运动员能不能培养成一个中长距离运动员,肺活霣够不够大？有氧能力怎么样？此外,我感觉在训练当中，如果他的间歇能力能够达到一个800/c的要求（比赛强度），那这就可以培养成为一个中长距离运动员。

中长距离训练当中，间歇训练是非常重要的，尤其是无氧的间歇训练。我们这几年,尤其是我自己,在坚持“三从一大”原则的基础上,每一堂课都要求自己“精、细、化”，“精”就是说训练技术要精，“细”就是训练和计划完成过程中要细,针对每一个运动员训练能力不同,怎么样施展好细节的东西，“化”就是在训瑪完之后我们怎么去“化疗”，就是高强度训练完之后怎么样去恢复，因为这个是关键的。我们有的运动员、教练员往往忽视这个环节。恢复好的话，第二天、第三天也好,始终保持着训练的提高,而且效果也比较好。教练要是做到这点，那么在平时训练中就会达到一定的效果。

另外一个就是指标,我始终要求运动员能够尽量达到一个平均值指标，比如4组10x100m间歇游，每一组的要求是不同的,包括间歇时间也不同，1 :30,1 :40,1:50这样的包干时间,每一组10个的要求就不一样，尽置能够达到1500m、400m比赛强度的要求,要尽量达到85%，甚至90%的能力去完成,这样运动员在技术上提高的同时能力也提高了，另外感应也提専了。为什么提到感应？因为每一组llx)的成绩要求是比赛层次的要求,他自己知道了,每100是达到什么样的要求。这是平时训练当中给运动员一个感应,我们又叫记忆,怎么样能够记住训练当中这个成绩,那么在比赛当中如果达到100%的要求，这个成绩会更高一点。这个效果是要在平时训练中完成的。