长距离铁三每周练8-12小时游泳每次1小时以上

    

想在跑步比赛中取得好成绩，日常的训练是不可少的，对于长距离铁人三项来说，更需要付出翻倍的努力才能实现目标。那么，如果是普通人想参加长距离铁人三项，每周应该维持多长训练时间呢？

　　长距离的铁人三项比赛包括3.8公里的游泳、180公里的自行车和42公里的跑步。据了解，很多铁三选手每周的训练时间为8-12个小时，最主要的是充分利用每一次训练的机会，只有这样才能在有限的时间内取得最大化的效果。

　　游泳是需要耐力的，泳池中可以进行训练，每次的训练时间应该在1小时以上。从距离上来说，只有保持2.5-3.5公里，才能和长距离铁三中的游泳相匹配，否则在比赛中是无法坚持的。

　　自行车可以每天都骑一段时间，无论是和朋友一起在公路上骑，还是在室内场地骑行，都会起到效果。重要的是坚持，通过不断的积累才能增强自己的竞争力。

　　当自己的时间比较紧张，或者进行过游泳和自行车训练之后，那就跑步吧。不管是短跑，还是中长距离跑步，都把它当成是最后一项运动。跑步训练时不需要太重视速度，更重要的是训练效率及营养补充。

　　超长距离的铁人三项比赛，游泳3.8公里，自行车180公里，跑步42.195公里