最近的里约奥运会，最热闹的莫过于游泳项目了，你看他们是不是每天都在刷着你的朋友圈：
你们的前任老公孙杨，里约奥运会200米自由泳冠军得主、400米自由泳亚军
期待孙杨后面的1500米自由泳有出色发挥
还有使出洪荒之力拿到100米仰泳季军的傅园慧
最后决赛荣获季军
可能是因为她拥有大长腿但却手短的原因
不好意思我没忍住笑~。~
还有你们的老公宁泽涛
可惜可惜可惜未能进入决赛
泳坛传奇，已经获得21枚奥运会金牌的美国名将菲尔普斯
31岁的菲尔普斯宝刀未老，继续续写传奇
我就想问一句，你们是不是已经热血沸腾了？是不是也幻想自己和一条鱼一样在水里面如入无人之境？
看这些游泳健将在水里面畅游，你是否有一种“他们就是为游泳而生”的感觉？
那还玩手机？练起来啊！
对于初学者来说，自由泳基础怎么打？怎么练，练多少？
由于人不是生活在水里，对水的感觉可谓是很陌生。所谓“水感”，是指在水中游进时随身体姿势的变化，对水的特性懂得、感知、利用能力，是一种专门化知觉。水感需要经过长期的游泳训练才能逐渐形成并且增强。一般来说，在水里训练的时间越长，水感就慢慢变得越好，所以，初学者需要花很多的时间，才能形成较好的水感。
笔者从自身学习自由泳的经历来说说，希望可以给到新手一点建议和启发。从去年想要参加铁人三项比赛而开始参加游泳班学习自由泳（此前是不会游泳的小白），经历了2015年6月、10、11、12，以及2016年3月一共五个月的学习，自由泳从0到完成1500米用时26:30，期间也出现因为生活、工作出差和伤病原因不能练习的情况，相信是会和大部分初学者的情况比较符合。
练习时间：每周二、四晚上7:30-9:30，周日：早上9：00——11:30
主要内容：
1：陆上自由泳划手动作模仿：
抱水、推水、大拇指贴着大腿过、推水推到底、提肘、转肩、放松、移臂入水，手指放松、送肩前伸......
2：下水打腿，找到打腿正确打开方式
双手浮板打腿、单手浮板划手打腿、转头换气
吐了没？还没吐？继续打！吐了？吐完继续打！
训练感悟：动作基础打得好，对于之后的练习非常重要
打好基础之后，开始进入真正的训练啦！！！
什么？你以为吐完就没事了吗？生不如死的日子刚刚开始！
热身10分钟（陆上拉伸，热身）
陆上自由泳模拟练习20分钟（陆上自由泳练习）
游泳基础练习40分钟（热身游200米，热身打腿100米，浮板打腿4×50米，浮板单边划手4×50米）
主项1小时或以上（8×50米，4组）
主要还是以技术基础为目的，培养良好的水感。
热身10分钟（陆上拉伸，热身）
游泳基础练习40分钟（热身游200米，热身浮板打腿200米，浮板打腿8×50米，浮板单边划手4×50米，自由泳动作分解4×50米）
主项1小时或以上（8×50米，，4组）（16×50米，28×50米）
穿插25米冲刺训练
放松游200米
热身10分钟（陆上拉伸，热身）
游泳基础练习40分钟
（热身游400-600米，热身打腿200米，浮板脚蹼打腿8×100米（或4×200米），单边划手6×50米，自由泳动作分解6×50米）
主项1小时或以上
（8×100米，3组，穿插划水力量练习例如夹板划水掌练习，爆发力练习例如50米冲刺训练）
放松游200米
————请记住一句话：————
飞鱼第一步
打腿打到吐！
(菲尔普斯热血视频)
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