游泳的转身方式方法很多,不同的姿势有不同的转身方法和要求。如按动作形象来划分,可归纳为三类:平转式、摆动式和滚翻式。
下面重点讲讲爬泳的翻滚式转身练习
转身其实不难,如果你小时候玩过'翻跟斗(头)'就知道....^_^
通常在学习转身的第一关,会碰到的两大难题是呛水跟翻不正(或者翻不过)...
现在我们来轻松的一个一个解决掉它...
呛水: 在翻转的过程中,你的鼻子要徐徐的吐气,尤其是在翻成 '朝天鼻' 的时候,
像你在游泳的水中吐气那样,用鼻子吐气,把水往外推,直到你的头转出水面为止,
这样比较保险,不会酸鼻子...
转不过: 通常是你没有低头收下巴的把身体卷成球状,在翻转的过程中抬头了,
记着先低头,保持这姿势,跟腿的位置做个互换旋转吧,一气呵成般的越过那个翻转点..
(也就是说:在还没翻过之前,太早做展体是不行的喔! 大多数转不过的人就败在这里!)
转不正: 照以上的要领做,应该可轻易的翻转过来,可是有人会'转歪了',
就是本来是面向池端的十字标记线,转后却变成面向旁边或其它方向了....
这大多是在翻转的过程里,为了怕翻不过去,想要用身体 '帮点忙' ,结果越弄越歪,
变成利用肩膀在做侧滚了....所以就歪了,转不正...
记住要让身体的正中轴线不变,身体似球般的做正向前滚,不要用肩膀去帮忙....
有了以上方法,现在要实战一下.....
在泳池中做以下这个动作吧,如果十拿九稳了,你就成功一半,或者更多,可说接近成功了..
如果你楼上已练得不错了,有点觉得太小儿了,接下来要做的练习就简单了,没骗你!!...
运用你以前的技巧,在靠近池边的墙壁做翻转,
给它翻过去...,脚只要碰到墙壁就可以站起来了,不需要做蹬墙...
目的是要先让你知道 '墙' 在哪?!....
不要笑! 真的有人会找不到墙在哪,而往天空猛蹬腿呢!
这个练习简单吧?!....脚踩到墙壁以后,你有两个方法可以踢开墙壁滑出去,
一个是直接仰面蹬开,然后在前冲的过程中旋转回来成为自由泳的姿势...
另一个是踩着墙壁时先做半个旋转,形成侧身姿势,蹬出时再做另外半个旋转(如下图)...
哪一种比较好?!..
两种都有高手在用啦! 你自个儿看着办,先找出一种你认为比较简单的就行了..
好了,那就试试改成玩玩下面的游戏吧!!
想转几圈就转几圈,不过要小心别转晕了头喔!....
转身要领:
a.接近池壁约五公尺时,立即调整距离,并决定划水次数。
b.虽然因各人的身高、速度而略有不同,但当接近池壁约一公尺时,以右手猛势潜入。
(虽然使用惯用手最好,但有时时机上无法判断为何方手部会触壁,所以左右手都要练习。)
c.头部也要跟着其手部潜入水中,而左手则紧贴于身体。
d.一面将头部朝向于进行方向,一面以右手推动水来帮助身体的回转,这时,双手手掌要向下。
e.将头部稍向左下方移,并以手掌将水下压,然后以腰部为中心来回转。
f.回转终了后,曲膝,并一面扭腰,一面将足部移至池壁,这时,身体几乎呈为横向,而双足趾尖即朝向池壁方向(侧方)。
g.一面伸直膝部,一面将左臂由头部后方压住头部后面似的予以伸直,然后,将右手和左手紧密重叠。
h.将上半身向下,并一面扭腰,一面以足部用力蹬开池壁,然后采取向下姿势来恢愎原来的泳法。
也就是说原本是面朝池壁(侧身),蹬出时一面前冲,一面转回面朝池底的出发姿势。
凡是游泳的回转最重要的是,尽量保持回转之前的速度,否则便失去回转的意义了。
1.转身规则(为什么要用滚转):
自由式的规则是只要身体的一部分接触到池壁即可(你要用头去撞也可以,不算犯规,但我想你不会这样做吧?!.. ),
滚转是改变行进方向最快的方法之一,因此现在几乎都是用轻触转身(快速转身)的方法。
2.转身距离:
有人反应说翻滚后太远了踢不到,也有说他太靠近了,到底正确的距离是多远?有什么方法可以预估呢?
前面说过,转身距离会因人而异,也会随着游进的速度而有所不同,速度快时,距离可以拉长一点,
速度慢时,距离就得调近一点。远近之间的拿捏多练练您就会明白..
通常在距离池壁五公尺的地方会有拉条标识线,游至此处时就得开始调整划水了,
如果您还觉得太远无法准确预估,那么可从再近一点的水道的终端标示线(T字处,距池壁二公尺)练习调整技术。
3.头的角度:
在距离池壁1~2公尺的地方,头埋入水中,但并非朝向正下方埋入(好像有人听不懂),
就是收下颏,好像身体从腰弯曲似的折成两截,头带到脚的方向。
如果你不这么做,那么你就会是转”一大圈”的经由池底转上来...
为了增加转身的威力,在转身前一瞬间,可以用海豚式打水一下....
4.脚要伸直还是要弯曲?
脚从水中朝向池壁时,不可以伸直。一旦伸直,虽然脚尖会动得快,但是会形成大旋转,反而浪费时间。
此外,脚碰到池壁时,必须先弯曲才能蹬墙,就会浪费了太多的时间。
而如果曲膝的时机太早,身体转身动作就会变得迟钝,因此要等脚露出水面上时,才开始曲膝。
听不太明白吗?没关系!大略再讲解一下....
当你头下压、折腰转身,头向脚方向靠时,此时脚尚在水中,宜并拢伸直,还不要弯曲.
当你把脚一露出水面时,立即屈膝并快速弹过去.
5.手要摆哪里?
前面说过,为了增加转身的力量,手要往后方拨水,在转身时应该是在头上。
不习惯保持在头上的话,可以和身体一起转,在脚碰到池壁的同时,手置于体侧(如技巧 4)。
由于后者在触壁出发之时才将手伸到头上,会浪费较多时间,因此将手保持在头上会较好。
手在头上并拢时,要做出像煎锅一样的动作,保持放在头上的姿势。
转身蹬出后,有些地方要注意一下:
脚踩的位置,要与身体重心成一直线后蹬出.
蹬出的力道很强,要善用这股力量前进,不要太早钻出水换气,但也不要待得过久让力道全失后再加速,这会耗费更多力气。
蹬出后感觉速度开始下降时即开始打腿前进,但是还不要做手臂的回拨动作,
因为升高的肩膀会挡住身体的正面,使前进的速度慢下来。
先可以在同伴的帮助下做:
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