成就游泳冠军 第七课自由泳滚动打腿

      上次课我们练习了俯卧打腿和侧身打腿，其实侧身打腿就是为今天的滚动打腿做准备，这是重要的一课，千万别以为这又是打腿练习，实际上滚动打腿是自由泳的基本姿态练习，因为自由泳游进过程中，身体是始终绕身体纵轴滚动的（纵轴指贯穿头部与两脚之间的延长线，也称长轴，仰泳也是长轴运动；蛙泳和蝶泳是横轴运动，也称短轴，是指髋部两侧的延长线）。

1、  不换气的身体滚动

保持侧身打腿的姿态，手放大腿正面，保持脸朝向池底，左右两侧打腿互换。

提示：滚动时不要在俯卧的位置停滞，直接从左侧滚动到右侧。

Rotation comes from the bottom of the hips. That is the power of freestyle.

用髋部带动身体滚动，这是自由泳的力量之源！

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2、带换气的身体滚动

这是上一个动作的延伸，不同之处就是，头部先随身体滚动，吸气之后，头部迅速转回，脸部面向池底，身体仍然面向另一侧。

       To become a champion swimmer you must be able to fit your breathing in with the body rotation.

想成为冠军泳者，呼吸必须随身体滚动进行。

提示：头随身体滚动换气时，保持嘴角在水面附近，脸部不要过分转动，千万别转成仰泳了！这是初学者常见问题。

这个练习就是自由泳的转体换气练习，为自由泳换气打下基础，是个很重要的练习。这与国内教学的区别尤其大，因为目前普遍的换气练习是在划手练习之后的，这会使头部换气与身体滚动脱节。所以，在这个阶段就要强化头部呼吸随身体滚动一起进行。