上次课我们练习了俯卧打腿和侧身打腿,其实侧身打腿就是为今天的滚动打腿做准备,这是重要的一课,千万别以为这又是打腿练习,实际上滚动打腿是自由泳的基本姿态练习,因为自由泳游进过程中,身体是始终绕身体纵轴滚动的(纵轴指贯穿头部与两脚之间的延长线,也称长轴,仰泳也是长轴运动;蛙泳和蝶泳是横轴运动,也称短轴,是指髋部两侧的延长线)。
1、 不换气的身体滚动
保持侧身打腿的姿态,手放大腿正面,保持脸朝向池底,左右两侧打腿互换。
提示:滚动时不要在俯卧的位置停滞,直接从左侧滚动到右侧。
Rotation comes from the bottom of the hips. That is the power of freestyle.
用髋部带动身体滚动,这是自由泳的力量之源!
2、带换气的身体滚动
这是上一个动作的延伸,不同之处就是,头部先随身体滚动,吸气之后,头部迅速转回,脸部面向池底,身体仍然面向另一侧。
To become a champion swimmer you must be able to fit your breathing in with the body rotation.
想成为冠军泳者,呼吸必须随身体滚动进行。
提示:头随身体滚动换气时,保持嘴角在水面附近,脸部不要过分转动,千万别转成仰泳了!这是初学者常见问题。
这个练习就是自由泳的转体换气练习,为自由泳换气打下基础,是个很重要的练习。这与国内教学的区别尤其大,因为目前普遍的换气练习是在划手练习之后的,这会使头部换气与身体滚动脱节。所以,在这个阶段就要强化头部呼吸随身体滚动一起进行。
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