我要学游泳之跟着乐乐学自由泳（二）自由泳打腿

自由泳腿

今天我们来学习自由泳打腿，很多人刚开始练习腿部打水的时候，力气用了很多，但就是不会前进，不知道为什么？其实是你的姿势不正确。下面请跟着乐乐来学习自由泳腿。

首先来看一段视频：

自由泳打腿要求：

两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

自由泳打腿具体动作：

1．打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右

2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面.

3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压.

4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬.

自由泳打腿：整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。

自由泳打腿练习方法：

1、陆上模仿练习：坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿打水，上体稍稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练习，打水幅度约30--40厘米。

2、水中扶边打水练习：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。

3、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，收小腹，身体尽量伸展，背部保持适当张力，双手夹住头部之间成流线型，滑行后开始打水。

记住：自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，以持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。