游自由泳要做到肩髋一体，适度滚动。一定要同侧的肩钉住同侧的屁股，不能上肢入水抱水时候肩向一个方向滚动，而下肢却向另一个方向滚动，那就成了柠麻花了。
扶板子打腿屁股基本不动，或者说幅度很小，但毕竟自由泳打腿是腰腹臀区域髋部发力下打，这个鞭子柄一定会有上下的位移，依次下打，基本上屁股只有上下的位移，由于上肢不参与发力，而没有左右的位移。腰腹一定要稳定，短距离快冲基本是中后交叉，上肢基本不滚动，所以屁股也基本不动。
到了中长距离自由泳，由于要前伸抓水抱水，由于生理原因要展肩送肩，上肢势必滚动，肩髋一体导致屁股跟着向同侧滚动，不仅有上下髋部发力打腿的位移，还有肩髋一体左右的位移，但是幅度都不能太大了，尤其是竞速游泳，强调的是稳定。
如果身体滚动有问题，那么可能原因如下：
1，屁股上下位移幅度大，可能是一顺儿，手入水的同时打了同侧腿。
2，打腿发力太靠下，靠大腿和小腿打水，好的自由泳打腿发力部位会越来越靠上，不仅髋部参与发力，腰部也会参与发力，越接近于鞭子手柄，位移越小，越接近于鞭子末梢位移越大。肩髋一体腰带腿。
3，腰腹臀区域没有适度紧张，身体太散了。
4，侧身幅度太大。
5，没有做到肩髋一体，同侧的屁股没有钉住同侧的肩。
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