什么是“蛙泳腿的内扣”

蛙泳腿的内扣，顾名思义就是蛙泳蹬水时双脚要向内侧收紧，直至并拢。在蹬水中，双腿的内扣主要是为了适应生理的特点，并有利于发力，我们都知道在蹬水的过程中，如果我们的力是直接向后的，那很容易踹破水，就像是用两根枕木在杵水，直来直去效果不会太好，那剩下的就大致有两种发力方式，一是像斜外后侧发力(用腿向外划水），还有就是由外向内后方发力（用腿向内划水）。学物理时我们知道，向斜外方向发力的话夹角越大，向前的力会越小。我们看下面的简图1比2的夹角要小，如果向两侧的力量一样的话，1要比2 前冲有力。这就是我们为什么不能直接使劲向外踹水过大的原因，而图三在向后外蹬水的过程中及时内扣，除了蹬水的力量之外，还有一个挤水的过程，有点像八爪鱼，八爪一夹，迅速抽身（当然只是个比喻，绝非说的那么简单），图四也是内扣，但他更窄一些。接近于蝶泳的腿部动作，有压水的力量，很多游波娃的朋友会更倾向于此种发力方式，效果也不错。说得通俗一点，蛙泳蹬水的动作可分为开门式，和关门式两种。开门式即指双脚直接向后外侧蹬出，无内扣。类似直接把门从中间向两边蹬开。关门式是指双脚类似扣住敞开的大门门环，然后用脚勾住门环把门关上。注意这里只是讲的动作要领类似开门关门的样子，与真正的关门开门无关。初学者常常是开门式，蹬完腿就很不错了，至于怎么发力那都是后话。而规范的蹬腿多采用关门式，

下面是一个蹬水的完整过程的截图。

   

1 收腿

  

2翻脚

 

3 开始蹬水（开始准备内扣）

 

 4 蹬水过程中，内扣始终在进行。

 

5 开始夹水，此时加速内扣。大腿也参与到其中。开始最重要的发力过程。

6 夹水时脚腕的变化可以明显看到脚尖的动作。此时需要腿部力量不能松懈。

7 全部扣紧。注意脚尖（内扣明显，脚背绷直），此时体位高平，全身笔直伸展。蹬水动作完成。

从上面的截图可以清晰的看到蹬水全过程中双腿从外向内后方向的推动，腿的内旋使发力的点更集中向后，而不是偏向两侧外方向。