15:00:给软骨润润滑 膝盖最喜欢100度坐姿
人们很少会注意到自己的坐姿,也很少关心自己的膝盖“喜欢”什么样的坐姿。其实对于膝盖最健康的坐姿有一个要点,就是大腿与小腿的夹角保持100度左右,这也是膝盖最喜欢和感觉最舒服的坐姿。
很多女性为了姿势优美会把双腿向内收,大腿与小腿的夹角小于90度,其实这很不健康,骨间压力会骤然增高。
不正确的坐姿还会造成股骨与髌骨的间隙减小。在间隙正常的情况下,关节软骨的营养来自关节运动。通过髌骨和股骨的挤压会把关节润滑液挤出,均匀地涂抹在髌骨软骨的表面,使软骨像海绵般汲取关节液中的养分。如果髌骨软骨长时间不运动,又没有润滑液的润滑,软骨就会失去黏性。就会像冬天脸上不抹润肤霜,皮肤就会干燥皲裂一样。
17:00:让双手练套操 六步走轻松手和腕
久坐不活动,关节软骨会因缺乏营养发生退化变薄,长期保持不正确坐姿最终可能引起“剧院综合征”,就像看了一场电影或话剧,坐了两三个小时候起来的一瞬间,膝关节会感觉很酸痛,这种酸胀感往往是髌骨软化症的早期表现。
工作或操劳久了,最辛苦的就是双手。尤其是办公族,手腕基本上就搭在鼠标上,一搭就是一整天,手腕和手指都僵了。
防“鼠标手”其实很简单,无论电脑前工作再紧张再投入,也需不定期做这样的手腕关节伸展松弛动作。动作主要有六步,先握拳,再用力张开双手,再握拳,接着用力伸出大拇指,再握拳, 用力张开除大拇指之外的四指,主要是为了把手指功能练开,锻炼手上很少用到的肌肉群和韧带。
需要注意的是,很多人在用力伸出大拇指的时候会感觉到酸痛,这就提示你大拇指用得太多,可能得了腱鞘炎,需要多做做手指保健操放松一下。鼠标腕可以通过腕部的拉伸和后勾进行缓解。
此外,为了保护手、腕,家务工作中应注意手部保暖,少用凉水洗手洗菜洗碗,最好用温水。工作和干家务间隙需要揉搓手指,并轻握拳头然后张开将手指伸直,有助缓解疼痛和腱鞘炎的发生。
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