一念天堂，一念地狱，情绪中的危机四伏，险象环生，说是假象也不为过。根据过去的经验，一切都会好起来的，无论何时都要相信这一点。
人生在世，不如意之事十有八九，遇到痛苦和悲伤，在所难免。
经历过大大小小的悲伤，但每一次好像还是伤心欲绝，难过到快要撑不下去了。那么应该如何理性地对待情绪这件事情呢？
根据我自己的经验，有如下一些小小的建议，不一定完全适合你，但或许能让你有所启发，找到适合自己的方式。
忍耐。
我指的是第一现场的“忍”。
现代生活节奏太快，处理情绪需要相对合适的时机。我们不仅要与自己相处，也要考虑与世界相处。但与世界建立良好的关系到头来也是为了让自己过得舒服一点，所以不必纠结，不必自怜，二者本就是对立统一的。
尽管翻来覆去地听过不少道理，但”一时的忍耐“还是最有用的。
处在情绪当中，容易言不由衷，带着情绪去“解决”问题，可能会让事态恶化，不如先忍过风平浪静。
成年人的克制和隐忍还是最实用的武器。
抽离。
感到情绪上头，无法控制，就找一个空间独处，深呼吸，让自己静下来。
成年人的世界，有许多心情复杂却不得不继续负重前行的场合，但纷纷扰扰的世界只会更加让人更加心乱如麻，允许自己用一杯茶的功夫，短暂逃离兵荒马乱的现场。按下暂停键，以旁观者的角度审视这团迷局。
在生活的剧本里，我们既是导演，又是演员。站在更宏大的视角看看，我们的敌人不是剧本，也不是其他演员。
情绪是一种符合情境的表达，但不应该成为互相折磨的工具。重新认识到我们的目标，兴许就可以绕过障碍，不必钻牛角尖，更不必一条道走到黑。
疏导笔记。
好情绪和坏情绪都是周而复始的，有必要准备一本个性化的疏导笔记。
比如你有阅读的习惯，就可以把某个对自己有用的句子写下来，如果喜欢音乐，可以把充满力量的曲子收藏起来，以备不时之需。
想想你上次淹没在情绪的苦海里，是如何找到出口的，做一个生活中的有心人，成功和失败的经验都是可以利用的。
这些出口可以是至理名言，也可以是一首歌，一个朋友，一位偶像，一段经历。总之，对自己有用就是良药。
行动。
想振作起来，却又不知道做什么，那就去跑步吧。一旦跑起来，就能迅速体验自由和活力。挥汗如雨的有氧运动能让你暂时忘却烦恼，并且找到努力和振作的感觉。
状态不好的时候，更要坚持规律的生活作息，按时吃饭、好好睡觉、加强运动，甚至是把房间收拾整洁，给自己画一个漂亮的妆，就能找回自信的状态。
过好当下，做好一件小事，积极的状态就能慢慢流动起来，身心是一体的，也是互相影响的，好的身体状态同样能调动精神意志。
投入到更广阔的世界。
当你沉浸在自己的悲惨世界里自怨自艾时，忘记了窗外就有大天地。如果有条件，可以选择去远行，没有条件，也可以去外面透透气。
当你看到车水马龙，发现世界没有变得不一样，人影攒动，想象着无数的人都跟你一样经历着悲欢离合，你也没有跟别人不一样。
世界很大，容得下一切悲伤。如果累了，可以短暂地换一种活法，换一个思路再重新开始。
静心/打坐/冥想/放空。
生活再忙碌，也需要留白。
在这段空白期里，你是完全自由的，不必跟随外面世界的节奏。你可以自我对话，想想那些对你产生伤害的东西到底是什么？你介意的又是什么？你的需求是什么？你有没有办法控制这种伤害？下次你能做些什么免于伤害？
走入情绪深处，看清楚重重包裹之下的谜底到底是什么？如此一来，我们不仅能够治愈当下，还能警醒未来。
流泪。
情绪不到的时候，眼泪不会留下来，情绪到了，会自然滑落。
不是所有人都懂得跟眼泪和平相处。对我来讲，流泪是完全自然的事情，感动的时候会流泪，委屈疼痛的时候也会流泪。所以眼泪不全然是愤怒的，也可以是温柔的。
眼泪跟脆弱有什么必然联系的文化，我不信这一套。就算是，我也愿意接纳脆弱时候的自己。既然眼泪合理的存在，就说明我们合理的需要它。
当眼泪滑落脸庞的时候，我并不抗拒，而是完全放松的，那些沉重的东西就被带走了。有多少委屈和酸楚，就会有多少眼泪，眼泪过后就与过往握手言和了。
复盘和总结。
复盘能让人迅速强大。
这是一个强效但不见得好用的工具。人都有趋利避害的本能，我们愿意回忆快乐的经历，对于不太愉快的过往，往往避之唯恐不及。所以对痛苦的过程进行复盘，需要勇气。
还原事情始末，面对症结所在，找到优化答案，会重新经历痛苦，但也能让你迅速成长。总结是最有效的学习方法，前提是你要有勇气接受自己的脆弱和不完美。
人生很多时候的挑战实际上都是在克服恐惧。
求助。
如果感到自己无能为力，就一定要向亲人、朋友或者专业人士求助，借助外界的力量，帮自己渡过难关。
向亲友求助存在风险，事情有可能变得更好，但也有可能更糟。找到合适的倾听者并不容易，表达和理解都是难度不小的挑战，处理不当，很容易造成二次伤害。
我们要合理地利用身边的资源，也要克制地付出期待，承受可能不被理解和安慰的风险。你也可以建立一套个性化的求助系统，在不同的场合求助不同的朋友，对号入座。
一念天堂，一念地狱，情绪中的危机四伏，险象环生，说是假象也不为过。
如果你正在经历情绪，其实还有很多别的选择，比如做点喜欢且放肆的事情，吃美食、看喜剧、洗个热水澡，睡个好觉……没有什么痛苦是化解不了的，温柔地善待自己，这很正常，你只是需要一点时间。
根据过去的经验，一切都会好起来的，无论何时都要相信这一点。
如果还有一点力气，就想想办法找到能够支撑自己的东西，但如果累了，就干脆放自己一马，也没什么大不了，明天又是崭新的一天。
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