枕边美容：10个不费力减肥法

枕边美容第54期：10个不费力减肥法。枕边美容——致力于挖掘咱姐妹们生活中的美容小知识。

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1、白开水排毒减肥：

白开水排毒减肥：白开水能够刺激血液循环，加快燃烧脂肪。喝了白开水之后，肠胃等内脏得以升温，加速血液循环，内脏温度每上升1度，体内的基础代谢率就会提高10-12%，脂肪燃烧得越发高效，体质也会逐渐改善为易瘦体质。

2、苹果助减肥，增记忆：

富士苹果中含有比一般苹果更高的果胶，这是一种水溶性食物纤维，能让人有饱腹的感觉并具有清肠作用从而达到减轻体重的效果。增强记忆：苹果含锌较多，锌是构成核酸和蛋白质必不可少的物质。儿童缺锌可影响大脑皮层边缘部海马区的发育，损害记忆和学习能力。

3、10个减肥心得，想不瘦都难：

①坚定信念；

②把减肥当成习惯坚持；

③运动后不要吃太多；

④一定要吃早餐；

⑤睡前3小时不要吃东西；

⑥起床喝杯盐开水；

⑦多吃水果和粗纤维食物；

⑧不吃油炸；

⑨用蜂蜜代替白糖；

⑩牛奶喝脱脂低糖的。

4、6种白领的减肥午餐：

①抗衰老抗癌食品——西兰花；

②最佳蛋白质来源——鱼肉；

③降脂食品——洋葱；

④抗氧化食品——豆腐；

⑤保持活力食物——圆白菜；

⑥养颜食物——新鲜果蔬。

5、慢跑减肥法：

目前，慢跑运动在很多国家都很热门。慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

6、久坐上班族之减肥方法：

早餐：一根香蕉，一杯豆浆（早餐半小时前会喝一杯蜂蜜水）；

午餐：绿色蔬菜，白饭半碗，一个苹果；

晚餐：一杯燕麦片（可适当的添加牛奶或钙片）或者粥加小菜；

睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯。

7、5种适合春夏减肥的运动：

①打羽毛球，锻炼到手部肌肉、锻炼到小腿和大腿。挥球的动作可以拉动全身。

②游泳，增强心肌功能、增强抵抗力、健美形体、加强肺部功能、塑造漂亮的曲线。

③跳舞，运动全身肌肉，让身体柔软。

④散步。

⑤骑脚踏车，减掉大腿赘肉。

8、夏季减肥七大秘籍：

①吹气球。若你懒得吃减肥餐，懒得运动，这种方式正适合你。

②喝醋。如水果醋、柠檬醋，或是黑醋等。

③婴儿食品法。减少食欲。

④饼。基本上三块饼是100大卡，可补充身体能量。

⑤稀饭。会令人有饱足感。吐司法。

⑥每餐两片，再加上轻微运动。

⑦蛋白质。是很好搭配的副食。

9、减肥要记住4条原理：

①吃到7分饱、三餐有规律；

②改变大量的习惯、大碗换小碗；

③减慢吃饭速度就等于减少了饮食量；

④选择热量少有营养、而非热量大营养少的食物。

10、10个不费力减肥法：

①规律的进食；

②晚上8点以后不再吃东西；

③每餐必留下1/3份量的饭菜；

④学会“挑食”；

⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；

⑥不吃零食；

⑦早晚测量体重；

⑧多走路；

⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；

⑩保持良好姿势。