不想在健身房汗流浃背,更不想在美食面前欲罢还休,作为一个爱自己的女人,当然要知道最完美的瘦身方案。现在就来告诉你
8个最棒的非运动妙招,不用动,躺着就拥有完美的纤纤玉腿!要想找到最适合自己的非运动妙招,首先要搞清楚大腿变粗的原因。其实很简单:一是青少年期运动过量或天生因素,导致肌肉变得过大;二是久坐办公室和不规律 饮食,让腿上脂肪层过厚。如果你觉得
“大腿围”不理想,先做做下面的测试,弄清你为什么会变“嘟嘟腿”,才能轻松瘦下来。 测一测
Test:你是哪型“嘟嘟腿”? ▲
掂起脚尖,大腿有发紧的感觉? △
轻轻按一下大腿,肌肉不会很快弹起? ▲
健身瘦腿,反而其他地方瘦了,腿更粗了? △
如果你曾节食瘦身,大腿是继小肚子之后第二个瘦下来的地方? ▲
常穿高跟鞋,而且走路速度一向很快? △
你是典型的OL,每天坐在电脑前超过6小时? ▲
更喜欢做时间短、强度大的无氧运动? △
有熬夜习惯? ▲长时间步行后,感觉小腿比大腿更疲倦? △
每天喝3杯以上咖啡? ▲少年时代曾是短跑健将? △
如果坐的时间太长,大腿有麻木感? 答案看这里:
1.
如果3个以上▲回答yes,你是“A型”嘟嘟腿--A型瘦腿法 2. 3
个以上△回答yes,你是“B型”嘟嘟腿--B型瘦腿法 3.
如果▲和△的yes数目相等,你是“AB结合型”嘟嘟腿,AB两种瘦腿方法都可尝试。 4.
如果▲和△的yes数目都没超过3个,仍对“大腿围”不满意,那就从控制饮食做起,避免摄入过多热量就可以了。
A.“
肌肉型”嘟嘟腿 “
肌肉型”的你,哪怕吃再多都不会特别胖,但大腿会因肌肉过多显得粗粗的,4个方法帮你瘦腿。 1.
用薰衣草精油按摩大腿 薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白合成,让你腿上的肌肉迅速小下来。专家建议,把薰衣草精油调和后直接涂抹在大腿上,加以轻柔按摩,效果很好。
2.
番茄+蜂蜜DIY“腿膜” 番茄和蜂蜜都能收缩肌纤维,用它们
DIY的“腿膜”,瘦腿超好用。做法是:2个小番茄切碎,加1勺蜂蜜,混合打成汁,把混合液敷在腿上,用保鲜膜包紧,轻轻敲打膜面,帮助营养成分渗透。或者敷着腿膜在屋里走几圈,肌肤微微发汗,瘦腿效果更好。 3.
放弃高跟鞋或改穿坡跟鞋 研究发现穿超过
5厘米的高跟鞋,5年后大腿肌纤维会增粗8%,肌肉会悄然形成。所以最好改穿稍稍平缓的坡跟鞋。坡跟鞋受压面积比高跟鞋大得多,大腿肌肉紧张度也小得多。 4.
吃得淡一点、素一点 吃太多盐也是长肌肉的主因。烹饪时,可多用白醋、柠檬、柳丁汁制成的混合调味汁,减少盐用量。多吃含丰富矿物质钾的菠菜和香蕉,钾能帮助身体排出钠,减少盐分在体内的驻留时间,降低肌纤维结合速度。
B.“
脂肪型”嘟嘟腿 比起
“肌肉型”嘟嘟腿,“脂肪型”的瘦腿可方便多了,因为脂肪的消减速度是肌肉的3倍多!4个方法让瘦腿变得超简单。 1. 7
分钟按摩速瘦胖胖腿 日本健身专家发明了一套简单的
“脂肪型大腿按摩术”,每天只花7分钟就能见效果:先用两手从上、下、左、右四个方向按捏大腿2分钟;再像拧抹布一样从大腿根到膝盖,不断改变拧的部位,持续2分钟;最后锤击大腿内侧3分钟,可以渐渐软化、燃烧脂肪。 2.
边吃咖喱边瘦腿马来西亚医学专家发现,咖喱中的姜黄成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂,姜黄的辛辣味还能提高身体新陈代谢速度,加快大腿脂肪燃烧速度,让大腿很快瘦下来。
3. 27℃
温水浴瘦得超舒服运动医学专家说,
27℃温水是最好的“瘦身温度”。因为这时的水温最适宜大腿脂肪酸代谢。因此控制好水温,每天泡个温水浴,也能帮你舒服瘦腿! 4.
胡萝卜素+维生素=美腿餐 日本医学专家说,胡萝卜素和维生素
C搭配吃,不仅有助消化,还能消除下半身“脂肪型浮肿”,完美修饰腿部曲线。富含胡萝卜素的圆白菜和富含维生素C的芹菜就是不错的混搭瘦腿餐。 本周更多精彩内容
健身5招 彻底摆脱“虎背熊腰”12星座超现实主义发型解密性格迅速丢掉土气 6款乖乖学生头8款全新开年发型 让你红运滚滚来寒冷冬季美颜秘籍大公开
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