在太阳升起之时，呼吸均匀，不可散乱。如呼吸散乱，则气不能凝聚，力亦涣散，必不能久持。
每日晨夕各练1次，每次升降20次，逐渐增加。除练功时间外，暇时亦宜以肘抵触坚硬之物，以为辅佐。
待有一定功力之后，改用一肘法：先撇开左手叉腰，单以右肘右抵地，全身向右徐徐翻转，呈侧卧之状，至疲极时，仍复原状；再注力于左肘左部，全身向左翻转呈侧卧之状。如此更迭行之，左右各数十次至力尽为止。上述应在泥地上练习。
1年之后，则身卧平整之青石上行之。功夫若更上一层时，则于粗糙之麻石上练习。再进一步，于地上挖宽1米长2米之槽，取大小不等光滑石卵，和以泥沙，放入槽内，用水灌之，便凝成一块，人即于石卵上依前法练习。起初不免疼痛，须练至与平地上相同，丝毫不觉痛苦方可。行功至此程度，宜用药水洗涤，以免伤骨。然后更用有棱角不等之碎石子，和以泥沙，如法入槽中，加紧练习，亦至不觉痛苦后，则其两肘之坚实竟如钢浇铁铸一般，纵以利刃砍之、重锤锤之，亦不能损，更何况用以击人，能不穿胸透腹乎!自始至终，此功最速亦须3年才能完成。
