不可不知的十大权威防癌建议

2010-11-06 22:26:20.0

   世界癌症研究基金会WCRF和中国癌症基金会近期发布报告，提出了预防癌症的十条建议
   1、在健康体重范围内尽可能地瘦（体质指数BMI=15.5-23.9 体重公斤/身高的平方米2）；
   2、每天锻炼至少30分种（中等强度，长期坚持）；
   3、避免高糖、高脂、低纤维素食物；
   4、多吃蔬菜、水果和全谷类食物；
   5、少吃红肉（畜肉为红肉，禽鱼为白肉），避免食用加工肉制品（提倡每天食用白肉50-100克，每周吃2-4次）；
   6、限制饮酒（成人男性饮酒一天酒精量不超过25克，成人女性饮酒一天酒精量不超过15克。坚决戒烟，拒绝被动吸烟。）；
   7、少吃盐和盐腌食品；
   8、考虑到不可预知的副作用，不宜用营养补充剂预防癌症（并不是营养补充剂一定会患上癌症，日常膳食可满足人体需要。）；
   9、坚持母乳喂养（减少母亲绝经前乳腺癌风险。避免孩子超重不受配方奶中可能包含的致癌物影响)；
   10、癌症根治后仍需牢记“防癌建议”（平衡膳食，保持健康体重。营养补充需医生指导。积极运动，保持身体活力）。