上下蹲起（提升身体免疫力）

 上下蹲起

　　上下蹲起是提升身体免疫力的便捷方法。具体练法如下：

　　两脚并拢，两手自然下垂，头部中正，自然舒适的站立。下蹲的时候，尾闾处好象有根绳子往下拽（目的是让身体轻松），身体自然的下蹲，然后，好象头顶有根绳子，带动身体缓缓升起（目的是让膝盖少受力）。

　　在这样上下蹲起的过程中，身体与头部要保持正直，绝不能左偏右倚。站直之后，平静气息后，再继续上下蹲起。

　　上下蹲起，修功夫的练法是面对墙壁做反复的蹲起，这样有明显的松腰效果。其实，普通人养生及强化身体素质，不靠墙上下蹲起亦可——日本人称这样的练法是超级健身法。

　　身体的一伸一缩，一张一弛，可有效的促进气血的上下流通，从而有效地提升身心的整体免疫力。可从30个一组开始练习；最好能达到一次上下蹲起120个以上。

　　刚吃完饭不要练上下蹲起，锻炼后的一小时内禁止洗冷水澡，出汗后尽量避风。