上下蹲起
上下蹲起是提升身体免疫力的便捷方法。具体练法如下:
两脚并拢,两手自然下垂,头部中正,自然舒适的站立。下蹲的时候,尾闾处好象有根绳子往下拽(目的是让身体轻松),身体自然的下蹲,然后,好象头顶有根绳子,带动身体缓缓升起(目的是让膝盖少受力)。
在这样上下蹲起的过程中,身体与头部要保持正直,绝不能左偏右倚。站直之后,平静气息后,再继续上下蹲起。
上下蹲起,修功夫的练法是面对墙壁做反复的蹲起,这样有明显的松腰效果。其实,普通人养生及强化身体素质,不靠墙上下蹲起亦可——日本人称这样的练法是超级健身法。
身体的一伸一缩,一张一弛,可有效的促进气血的上下流通,从而有效地提升身心的整体免疫力。可从30个一组开始练习;最好能达到一次上下蹲起120个以上。
刚吃完饭不要练上下蹲起,锻炼后的一小时内禁止洗冷水澡,出汗后尽量避风。
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