健康是无价的，或许你可以免费得到它，或许你倾家荡产也换不回走失的健康，它不能用数字衡量。
得到它？你并不需要豪言壮语和昂贵的保养品，你只需要的就是一点技巧、一点坚持。
抓好三顿饭，健康不用钱
中老年人有个大问题：人过45岁，所需的能量减少，要适当吃得比以前少。虽然随着年龄的增长，器官逐渐退化，但是需要的营养种类却一个也不能少。
因此，中老年人抓好三顿饭是个技术活，单吃一样东西是不行的。
三顿饭怎么吃？
1、控制每天膳食总量，吃七八分饱最好。
2、五谷杂粮、水果蔬菜、新鲜的鸡鸭鱼肉豆腐蛋奶都可以吃。但需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质、维生素。
3、建议每天吃素菜不少于1斤，其中一半是深色蔬菜最好。
4、每天补钙1000毫克，绝经后的女性尤其要补钙。
推荐食物：牛奶、豆腐干等豆制品、榛子、苜蓿、河虾、苋菜等。
锻炼分阶段，健康不用愁
50练肌肉，60练韧性，70练全身。健身专家陈志刚指出，中老年人不锻炼易骨质疏松，但锻炼要适度。
1
45~55岁
这个年龄段的人可适度增加锻炼，以缓解肌肉下降的速度。
项目：每次锻炼，可安排30~40分钟的慢跑等有氧运动，及3~5分钟的爆发力练习，如快速的冲刺跑50~100米，间歇的做3~5次。
频率：基本保持锻炼2天休息1天这样的节奏。
2
55~65岁
这个年龄段的人，可在锻炼中增加些柔韧性锻炼和灵活性锻炼，延缓神经系统的衰退。
项目：每天可安排20~30分钟左右的有氧运动，等身体充分的热起来后，做15~20分钟的拉伸锻炼或力量锻炼。
频率：可每周锻炼5~6次。
3
70岁以上
这个年龄之后身体机能大幅下降，不适合长时间的锻炼，运动方式要更加缓和。
项目：以动作舒缓、强度易控制的运动为宜，比如走路、打太极等。
频率：应把每次锻炼的时间减短，增加每天锻炼的次数，可每天锻炼1~2次，甚至3~4次，每次持续20~30分钟。
4
75岁后
人老了之后运动能力逐步丧失，不要锻炼太多，更不要强迫自己。锻炼的原则是：能做什么运动，就做什么运动。
项目：运动的幅度和强度要在承受能力范围内，最好有子女在身边监护。
频率：每次运动20~30分钟即可，每天可早中晚锻炼3~4次，坚持每天进行。
活在当下，莫愁他日
人们对身体每天都会进行自我清洁，还会定期进行身体的体检，其实心理也要每天都进行维护，经常问问自己心情好不好。
人到老年，养生重在养心和养德，所谓“仁者寿”，就是这个道理。
一直活在过去的人是抑郁的，一直活在将来的人是焦虑的，唯有把握好当下。
补短板，养正气
人的健康状态不是由自身最强壮的器官的功能状态决定的，而是由最薄弱的器官的功能状态决定的；所以“补短”更重要。
建议每年体检一次，要了解自己现阶段各器官的功能状态。
同时学习保健和急救知识，如徒手心肺复苏术、气管异物急救术等。
中年容易发福，但最多不宜超过标准体重的10%。
学会养生，健康就是免费的！花钱养生不如抓好三顿饭，会吃、会动胜用一筐补药！
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