【训练】带你突破健身瓶颈!

许多用了健身领域计划的朋友跟我说，自己按照计划训练，刚开始的时候进步很快，但是过了几个月就发现进步速度进入了一个平台期，身体变化没有一开始快了。

我的回答是，没错，就是这样！

为什么呢？

我们在进行了一段时间的健身训练以后，身体的运动能力加强、代谢能力加强，身体的适应能力更强，原来的计划已经跟不上你的进步速度。所以当我们进入平台期以后，千万不要灰心，应该及时改变训练的模式。

健身领域就来讲讲如何调整原有计划，渡过平台期。其实是有八个训练计划改进切入点，我们今天讲最常用的四个。

改进切入点一，改变训练动作

我们都知道，针对某一块肌肉的训练往往有很多的动作。不同的动作虽然都是刺激同一块肌肉，但是刺激的模式却有很细微的差别，因为不同动作的运动轨迹都不相同。

举个例子，杠铃卧推和哑铃卧推，它们都是卧推，但是由于运动轨迹的不同，训练效果就不完全相同。

所以度过平台期的第一个方法就是，围绕目标肌群改变训练动作。

改进切入点二，改变训练顺序

我们同样先举个例子，我练背的模式是引体向上，硬拉，划船。但是我的身体早就适应了，那我下次训练的时候就改成引体向上，划船，硬拉，身体会因为这种变化而感受到不同的刺激。

再举个例子，我平时都是力量训练以后进行有氧训练，不妨试试力量训练中间穿插有氧，身体会感受不同的体能消耗模式。让身体感受到全新的训练这是跨越平台的法宝。

改进切入点三，改变训练强度

这个道理很简单，我的身体强壮了，那么就需要更大的强度去摧残。要在你可以掌控住或者有保护的情况下，敢于冲刺一些大重量，敢于突破自己的极限，你的力量就在每次的突破中成长了。

改进切入点四，改变训练量

肌肉量增加了，你肌肉的能量储备也增加了，这时是完全可以有意识地增加自己的训练量。本来一个肌群训练计划是“四组动作每组八次”现在换成“五祖动作每组十次”，增加训练的总量，防止目标肌肉不能够充分力竭。

如果你现在进步慢了，不妨去试试吧。希望你早点摆脱平台期的困扰。

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