平板支撑的要领

平板支撑(PLANK)无疑是近期最流行的无器械运动之一，动作要领朴素简单，在家可以轻松完成锻炼。纤体的同时还能保持身体的稳定性和平衡性，使其成为OL们抹平小肚腩的首选。小编这就告诉大家平板的动作要领，助大家轻松抹平小肚腩，高效塑造臀部背部曲线！

平板支撑基本姿势（可见上图）：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

动作要领1：用脚趾和前臂支撑你的体重，手臂成弯曲状，置放在肩膀下。

动作要领2：保持腹肌的持续收缩发力

动作要领3：锻炼强度最适宜为持续30秒为一组，做4组，每次间歇不超过20秒。

动作要领4：注意力放在腰部和腹部，一旦塌腰就停止。

动作要领5：若要增加难度，手臂或腿可以提高。

动作要领6：始终保持将身体的力量平均在前臂和脚尖处，不要随着坚持时间越长而重心不平衡。

动作要领7：保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

动作要领8：任何时候都保持身体挺直。

看起来并不难对不对？但可别小看它，真能坚持下来的人一定会因此受益！一起来抹平小肚腩，锻炼完美腰腹吧！