运动知识大全

文章目录：
1. 运动的种类
2. 运动的好处
3. 运动的赛事
4. 运动的服装
5. 运动的饮食
6. 运动的品牌
7. 运动的疾病
8. 运动前后的准备
9. 运动的身体指标
10. 运动相关的职业
11. 运动相关的术语
12. 运动相关的问题

1. 运动的种类

有氧运动，有氧运动指的是在运动过程中，吸入的氧气充足的一种运动，比如快走、跑步、骑行、游泳、跳绳、划船、乒乓球、羽毛球、瑜伽、跆拳道等等。

无氧运动，无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，比如短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水等。

极限运动，极限运动指危险系数大、难度较高的运动，以追求惊险刺激为乐趣，比如滑板、攀岩、冲浪、越野、跳伞、跳水、潜水、皮划艇、蹦极、滑雪等。

休闲运动，休闲运动是一种以休闲为目的的体育活动，利用闲暇的时间参与愉悦身心的运动，比如保龄球、散步、击剑、高尔夫球、乒乓球、瑜伽、武术等。

室内运动，顾名思义，也就是在室内进行的活动，比如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲、跳绳、瑜伽、健美操、羽毛球、乒乓球、太极拳、开合跳等等。

2. 运动的好处

改善睡眠，运动会消耗身体的能量，使身体感到疲劳，而且运动能缓解身体和大脑的紧张状态，减轻压力和焦虑情绪，这些都有助于更快入睡和更深的睡眠。

控制体重，运动使身体消耗更多的能量，同时提高身体的代谢率、增加肌肉质量，这些都能使身体在静息状态下也能消耗卡路里，可以帮助更好地控制体重。

延缓衰老，运动可以促进血液循环，增加氧气和营养物质的供应，有助于身体各个器官的正常运行，同时也加速身体代谢废物的排出，从而延缓机体的衰老。

提升大脑机能，运动可以促进血液循环，使得脑细胞获取更多氧气和营养物质的供应，也可以刺激神经元，同时减轻压力和焦虑，从而提高大脑的工作效率。

带来好心情，运动可以促进人体分泌快乐激素，如内啡肽、多巴胺、血清素等，这些激素可以带来愉悦感、幸福感、自信心，同时减缓压力，使人感到轻松。

预防疾病，运动可以提高免疫力，促进身体产生免疫细胞和抗体，增强身体对病毒和细菌的抵抗能力，从而降低感染疾病的风险，预防多种慢性疾病的发生。

提高肺活量，通过运动，身体需要更多的氧气来满足肌肉的需求，这就需要吸入更多氧气，这种摄取氧气的过程可以刺激呼吸肌肉的发展，从而提高肺活量。

改善器官，运动可以帮助改善心血管健康、维持体重、促进骨骼健康、改善消化和代谢，促进肠道蠕动，身体的多个方面都有好处，是保持健康的重要方式。

3. 运动的赛事

世界杯，全称为“国际足联世界杯”，全球知名度和影响力最大的足球赛事，世界杯、奥运会、方程式赛车并称为世界三大顶级体育赛事，每四年举办一次。

奥运会，全称为“奥林匹克运动会”，是国际奥林匹克委员会主办的世界规模最大的综合性运动会，每四年举办一次，目的就是鼓励更多的人参与体育运动。

F1 赛车，全称为“世界一级方程式锦标赛”（F1），是当今世界最高水平的赛车比赛，也是费用最昂贵、速度最快、科技含量最高、商业价值最高的运动。

美国职业篮球联赛（NBA），世界上最高水平的职业篮球联赛之一，NBA 联赛因其高水平的球员、激烈的比赛和强大的商业品牌而受到全球篮球迷的关注。

橄榄球世界杯，是由世界橄榄球组织主办的国际男子橄榄球比赛，每四年举办一次，是全球最具盛名的橄榄球比赛之一，也是体育赛事中最重要的赛事之一。

超级碗，是美国职业橄榄球联赛年度总决赛的别称，超级碗只有美国本土的球队参赛，主要面向美国国内，而橄榄球世界杯则有全球不同地区的国家队参赛。

环法自行车赛，世界上最著名的自行车赛事之一，通常在每年的七月份举行，路线穿越法国及周边国家的山地、平原、城市等地形，参赛选手来自全球各地。

温布尔登网球锦标赛，是世界上最古老的、最负盛名的网球比赛之一，每年在英国伦敦的温布尔登草地网球俱乐部举行，比赛通常在六月末举行，持续两周。

欧洲足球锦标赛，简称欧洲杯，欧洲杯是只有欧洲国家参赛的足球比赛，在欧洲国家和足球迷心目中具有极高的地位，也是全球足球迷非常热爱的比赛之一。

终极格斗冠军赛（UFC），世界上最大的混合武术比赛，包括拳击、摔跤、巴西柔术、跆拳道、格斗术、散打等多种武术技巧，让不同形式的武者进行比赛。

斯诺克世界锦标赛（WSC），斯诺克是一项室内桌球运动，斯诺克世界锦标赛是斯诺克比赛中最高水平和最负盛名的比赛，吸引了全球数百万的球迷观看。

世界电子竞技大赛（WCG），是由国际电子竞技联合会主办的一项全球性的电子竞技赛事，包括反恐精英、英雄联盟、拳皇、守望先锋、王者荣耀等游戏。

亚运会，全称为亚洲运动会，是由亚洲奥林匹克理事会主办的综合性体育赛事，奥运会是世界性的，而亚运会只在亚洲国家举行，旨在促进亚洲各国的交流。

4. 运动的服装

不同种类的运动需要不同的服装来保护运动员的安全和提高运动表现，以下是一些常见的运动服装：

跑步服，跑步服是专门为跑步设计的服装，通常是轻质材料，透气、舒适、干燥，一般包括跑步鞋、短裤、长裤、运动袜、T恤、运动上衣、头带、帽子等。

游泳服，分为比赛用和普通用，包括泳衣、泳裤、泳帽等，采用专业的泳装材料，透气、柔软、具有防水性，能够减少水的阻力，提高游泳的速度和舒适度。

篮球服，包括篮球鞋、篮球袜、篮球短裤、运动上衣，材料通常采用吸汗、透气、柔软、弹性好的面料，以提供篮球运动员所需的舒适性、灵活性和支持力。

乒乓球服，通常包括运动鞋、球拍、球衣、运动袜等，乒乓球服的材料通常采用吸汗、透气、柔软、轻便的面料，以保证运动员在比赛中的舒适性和灵活性。

橄榄球服，包括橄榄球鞋、橄榄球袜、护胸、护肩、护腿、头盔等，材料需要具备防撕裂、耐磨、耐用、吸汗、透气等特点，以保护运动员在比赛中的表现。

滑雪服，包括防水、防寒、透气的外套、裤子、手套、帽子等，材料需要具有防水、透气、耐磨、保暖等特点，以保护滑雪运动员在恶劣天气下的滑雪表现。

5. 运动的饮食

补充碳水化合物，如米饭、面条、麦片、玉米、燕麦、红薯、水果等，碳水化合物是运动时肌肉的主要能量来源，被人体消化后转化为葡萄糖进入血液循环。

补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶、酸奶、鸡肉、猪肉、鱼肉、海鲜、豆制品、坚果等，蛋白质是人体必需的营养物质之一，它可以帮助维护身体组织的生长修复。

补充水分，运动时身体会流失大量的水分，确保每天摄入足够的水分，可以帮助保持身体的水平衡，此外，我们还可以通过水果、蔬菜、汤类等来补充水分。

补充维生素，也就是多吃蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、菠菜、番茄、草莓、奇异果、西红柿、西兰花等等，不同的食物中维生素含量不同，建议多样搭配。

少吃多餐，一天中适度频繁进食有助于稳定血糖水平，每次不需要进食大量的食物，但每顿饭和零食都应该含有蛋白质、复合碳水化合物、蔬菜和健康脂肪。

细嚼慢咽，进食时细嚼慢咽有助于让食物与消化液更好的融合，从而更好的被消化和吸收，可以通过细嚼慢咽或在进食时停下来喝杯水，来监测你的饱腹感。

运动前的饮食，运动前可以吃一些容易消化的食物，比如燕麦、全麦面包、土豆、红薯、鸡蛋等，为身体“充电”，同时也能降低运动后的疲劳感和饥饿感。

6. 运动的品牌

Nike（耐克），耐克是全球著名的运动服装和鞋类品牌，总部位于美国，品牌标志是一个简单的勾号，代表着品牌的口号“Just Do It”（只管去做）精神。

Adidas（阿迪达斯），阿迪达斯以生产和销售各种运动鞋、运动服、运动配件等产品而闻名于世界，总部位于德国，该品牌的标志是三条纵向的条纹图案。

Fila（斐乐），斐乐是一家意大利的运动品牌，产品系列包括网球鞋、跑步鞋、篮球鞋等各种运动鞋类产品，以及各种运动服和运动配件，注重细节和质量。

Puma（彪马），彪马是一家德国的运动品牌，品牌旗下产品涵盖了跑步、足球、高尔夫和赛车等领域，集运动服和鞋类的设计、开发、销售和推广于一体。

Converse（匡威），匡威是一家源自美国的时尚品牌，主要生产和销售各种休闲鞋、运动鞋、服装和运动配件产品，是一个非常具有文化和时尚感的品牌。

Asics（亚瑟士），亚瑟士是一家源自日本的运动品牌，亚瑟士有“跑鞋之王”的光环，该品牌坚持高科技、高品质的标准，研发了多项专利，质量有保证。

其他，还有很多出名的品牌，如 NewBalance（新百伦）、Anta（安踏）、Li Ning（李宁）、鸿星尔克、Under Armour（安德玛）、Jordan（乔丹）等。

            

7. 运动的疾病

肌肉拉伤和扭伤，这是运动中最常见的问题之一，通常由于过度用力、运动前未充分热身或不适当的姿势造成的，严重的情况下，还会引起肌肉痉挛和抽筋。

运动性哮喘，这是一种由于运动引起的呼吸困难和哮喘症状，这种情况通常发生在运动后十至十五分钟内，通常表现为呼吸急促、咳嗽、喘息、胸闷等症状。

心脏问题，长期高强度运动可能会导致心脏问题，如心律失常、心肌病变、劳损性心脏病等等，具体表现为胸闷、胸痛、心悸等，尽量避免长期高强度运动。

肾衰竭，过度锻炼会引起肌肉分解，大量的代谢物进入到身体的血流中，在肾脏中积累，使得肾脏不堪重负，严重影响了肾脏的正常运作，最终引起肾衰竭。

运动性贫血，这是一种由于长期运动和营养不良引起的贫血症状，导致体内红细胞数量和血红蛋白水平下降，症状通常包括疲劳、气促、头晕和心跳加速等。

8. 运动前后的准备

热身，运动前要做好的一点是先热身，热身可以检测自身有没有什么不适，也可以加快让自己进入锻炼的状态，保护身体各个部位、器官、肢体，避免受伤。

了解自己的身体情况，在准备开始运动之前，应当对自身的身体状况有一个大概的了解，休息状况，精神状态，身体疼痛等等，根据身体情况制定运动计划。

注意穿着，如果户外气温较低，出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等身体发热后再脱下，给身体一个适应的时间，避免室内外温差太大而导致感冒。

保证充足的睡眠，运动对身体来说是一种负荷，会使身体的各个部位产生损伤和疲劳，充足的睡眠可以促进身体的修复和恢复，使身体更好地适应这种负荷。

注意饮食，运动前不要吃得太撑，也不要空腹，否则会影响运动的发挥，吃得太撑运动的时候容易引起胃岔气，空腹锻炼容易引起低血糖问题，表现力下降。

选择合适的运动装备，合适的运动装备可以提高运动的舒适度和便利性，增强运动体验，保护性的装备可以保护身体的部位，减少受伤风险，提高运动表现。

拉伸，适当的拉伸可以帮助肌肉恢复和放松，减少肌肉酸痛和僵硬的感觉，建议进行全身拉伸，以便让每个肌肉都能得到恰当的伸展，促进身体的循环系统。

及时补水，运动会加速身体的代谢和排汗，导致身体流失大量水分和电解质，如果不及时补充，会导致身体水分不足，影响身体机能和健康，及时补充水分。

补充食物，运动会使身体消耗大量的能量和营养物质，如果不及时补充，就会导致身体疲劳、营养不足等症状，因此运动后三十分钟内应及时补充营养食物。

休息半小时再冲洗，运动过程中产生了大量的热量和汗液，血管扩张和血流加快，如果立即冲洗会导致身体的血管突然收缩，引起血压波动，引起身体不适。

9. 运动的身体指标

心率，心率是指心脏每分钟跳动的次数，是衡量身体运动强度、心脏运作的重要指标，正常状态下每分钟跳动60-100次，高强度运动下每分钟约80-95次。

呼吸频率，呼吸频率是指每分钟呼吸的次数，是衡量身体运动强度和氧气供应的一个指标，在运动过程中，如果呼吸急促或呼吸不畅，应及时调整运动强度。

血压，血压是指血液在血管内的压力，在运动的过程中，如果发现收缩压超过140毫米汞柱，或者舒张压超过90毫米汞柱，应当停止运动，并及时就医检查。

血糖，血糖是指血液中的葡萄糖浓度，运动时，肌肉需要通过血液中的葡萄糖来获得能量，血糖的正常范围是 3.9-6.1 升，运动前可以吃点食物，不要空腹。

睡眠，运动对身体来说是一种负荷，充足的睡眠对于身体的恢复和运动能力的提高具有重要的作用，可以监测自己的睡眠时长和睡眠质量，以调整运动强度。

血氧饱和度，智能手表可以通过光学传感器监测血氧饱和度，了解身体的氧气供应状况，如果供应不足，就会因为缺氧而导致呼吸急促、头痛、疲劳等症状。

热量，智能手表可以通过运动数据和个人资料（体重、身高、年龄等）来计算热量消耗，了解个体在运动中消耗的热量，从而制定更有效的运动和饮食计划。

10. 运动相关的职业

教练，教练可以指导和辅导个体进行运动训练，帮助他们实现运动目标，不同的教练可以针对不同的运动类型和群体，如健身教练、瑜伽教练、跑步教练等。

裁判，裁判负责监督比赛过程中的行为和活动，并判断和宣布比赛结果，需要熟悉比赛规则、技术规范和裁判流程等方面的知识，以确保比赛的公平和公正。

运动员，指从事体育竞技的专业人员，运动员通常会参加各种竞赛、比赛或锦标赛，争夺奖牌、荣誉和财富，运动员的收入水平因体育项目和个人实力而异。

体育老师，专门从事体育教育和体育训练的职业，包括教授体育课程、指导学生进行各种体育运动、组织体育比赛和活动、评估学生运动能力和训练计划等。

体育经济人，指在体育领域从事市场营销、赞助、品牌策划、运动员代理等方面工作的专业人员，管理体育产业中的各种商业活动和资源，实现体育商业化。

体育记者，体育记者是一种专门从事体育新闻报道的职业，需要关注体育界的最新动态和趋势，了解体育比赛和赛事的规则，以便在报道中提供准确的信息。

体育心理咨询师，从事体育心理研究和咨询服务的职业，主要为运动员、教练员、体育组织提供心理咨询和辅导，帮助他们解决在运动中的心理问题和挑战。

运动营养师，运动营养师需要了解不同的体育项目和运动强度对营养需求的影响，以便制定营养方案，满足运动员在不同阶段的营养需求，以提高运动表现。

运动产品设计师，专门从事运动产品设计和研发的职业，主要负责为运动产品提供创意和设计方案，包括运动装备、运动器材、运动配件和运动服装等方面。

11. 运动相关的术语

拉伸，指通过对身体某个部位的肌肉进行特定的伸展和拉动，来增加该部位的柔韧性和灵活性，有助于预防运动伤害、缓解肌肉紧张疼痛、提高身体柔韧性。

运动员，指从事各种体育运动项目，并以此作为职业或者兴趣爱好的人，运动员可以参加各种体育比赛和赛事，比如奥运会、全国运动会、职业或业余比赛。

锦标赛，锦标赛通常是一个高水平的比赛，比赛形式和规则比较固定，包括预选赛、淘汰赛、半决赛和决赛等比赛环节，不同的体育项目都有各自的锦标赛。

运动会，指在特定的时间和地点，由主办方组织、参赛队伍参加的一种大型体育比赛活动，包括校际运动会、区域运动会、省级运动会、全国性运动会等等。

大运会，大运会又称大学生运动会，每四年举办一次的大型国际性体育赛事，参赛的运动员必须是在大学就读的全日制学生，通常由各个国家的大学生组成。

全运会，即全国运动会，是由国家举办的全国性综合性运动会，每四年举办一次，全运会的比赛项目较为丰富，旨在促进全民体育健身和提高国家体育水平。

燃脂，燃脂指的是人体在进行有氧运动时，通过加速脂肪代谢过程来消耗身体内的脂肪储备，从而达到减肥和塑身的目的，使身体变得更加苗条健康和紧实。

减脂，减脂指通过各种方式来减少体内脂肪储备，不仅包括运动，还包括控制饮食、改善生活习惯等多种方法，因此减脂包含燃脂，燃脂是减脂的一种方式。

卡路里，用于表示食物中的能量含量，是一种热量单位，用于衡量食物和饮料中所含有的能量，如果一个人摄入的卡路里大于消耗的卡路里，就会能量过剩。

组数，组数是指一组重复的动作次数，一组通常包含多个动作或动作序列，完成一组动作后，通常会休息片刻，然后继续进行下一组动作，这就形成了组数。

肌肉泵感，指在健身或体育锻炼中，肌肉在训练后由于血液和液体的涌入而产生的一种饱满、充血和酸胀感觉，肌肉泵感的持续时间取决于训练强度和时间。

12. 运动相关的问题

运动多久最好，如果是有氧运动，每次运动建议持续时间在30分钟以上，最好在45分钟到1小时左右；如果是高强度运动，每次运动建议持续时间在15-30分钟左右，包括多个高强度运动和休息交替进行的组数。除了运动时间，运动频率也很重要。建议每周进行3-5次运动，让身体有充足的时间休息和恢复。

运动员的级别，运动员的级别由低到高分别为业余选手、省级运动员、国家二级运动员、国家一级运动员和世界级运动员。其中，省级运动员是指在省级及以下的比赛中表现优秀，获得省级体育局或相关组织认证运动员；国家二级运动员是指由省级举办，面向全国范围内的运动员参赛，获得优异成绩的运动员认证；国家一级运动员则是由国家体育总局或国家相关机构主办，面向全国范围内优秀运动员和专业团队参赛，获得优异成绩的运动员认证，国家一级运动员可以代表国家参加世界大赛。

哪些运动有利于长高，① 游泳，游泳可以锻炼全身肌肉，对拉长脊柱、增加身高有一定的帮助；② 篮球，篮球是一项全身性运动，可以增强韧带和骨骼的力量，同时跳跃、投篮等动作也有助于增加身高；跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以提高身体的代谢水平和韧带的柔韧性，对身高的增加也有帮助。

早上运动好还是晚上运动好，运动的最佳时间并没有一个统一的答案，因为不同人的身体状况和生活习惯不同，适合的运动时间也会有所不同。一般来说，早上和晚上都可以进行运动，早上运动的最佳时间是在早餐后1-2小时进行，这通常是在早上7点到10点之间；晚上运动的最佳时间是在晚餐后2-3小时进行，这通常是在晚上7点到9点之间。

运动要出汗才有效果吗，运动是否要出汗才有效果，需要根据个人身体状况和运动目的来决定，有些运动形式，如瑜伽、普拉提等，虽然不会导致明显的出汗，但是可以通过调整身体姿势和呼吸，达到增强肌肉力量、提高身体柔韧性等目的。

运动隔天为什么会肌肉酸痛，长期不运动会导致肌肉萎缩、肌肉强度下降和肌肉纤维数量减少等问题，此时肌肉的适应性也相对较低，如果突然开始进行剧烈的运动，肌肉组织将受到较大的负担和冲击，容易出现肌肉损伤和炎症反应，从而导致肌肉酸痛。

什么年纪该做什么运动，如果是儿童和青少年，可以进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳、篮球、足球、乒乓球等；如果是青壮年，可以进行有氧运动和力量训练，如跑步、健身、游泳、爬山、马拉松、足球等；如果是中年人，可以进行有氧运动、力量训练和灵活性训练，如跑步、健身、瑜伽、普拉提等；如果是老年人，建议进行轻度的有氧运动、力量训练和平衡性训练，如散步、太极拳、气功、拉伸运动等。

怎么查看当地的运动活动，可以通过公众号、官网、论坛、门票销售网站、社交媒体等渠道了解，多渠道地获取信息，这样就能及时了解到当地的运动活动。

哪些运动能长寿，快走、游泳、骑行，这些都能提高心肺能力，增强心血管健康，瑜伽也是一种综合性的锻炼方式，可以通过提高身体灵活性、调节呼吸等方式促进身体的健康，减轻压力，从而降低患病风险和提高寿命。大部分运动，都能提高新陈代谢，对身体健康产生积极的影响，能够延长寿命，但也要因人而异，应该选择适合自己的运动方式。

运动时可以思考什么，① 目标，运动时可以思考自己的目标是什么，想想如何更好地实现目标，这样可以提高动力和意志力。② 感受，可以思考身体在运动中的感受，例如肌肉的紧绷、呼吸的加速等等，这有助于更好地掌握自己的运动状态。③ 问题，可以思考工作或生活中的问题，想想解决方案，这有助于缓解压力并增加创造力。④ 环境，可以思考周围的环境，欣赏美景或者感受风的吹拂，这有助于提高身体的放松度。⑤ 复盘，可以思考自己的行为、态度和价值观是否符合自己的期望，有助于提高自我意识和个人成长。