1、非此即彼思维
非此即彼会让你倾向于用一种极端的、黑白分明的标准来评价自己。于是害怕任何错误与不完美，因为你会认为自己完全输了，你会到存在感和价值感正在离你而去……
2、以偏概全
以偏概全的你会武断地认为，一件事一旦发生了，它就会像黑桃J一样在你身上反复发生。就像其实你只是摔了一跤，你却会想到总是会不停地摔跤，而让自己心情焦躁。
3、心里过滤
你总是从任意情景中选择一段消极细节，仔细思考这段细节，然后，整个人都不好了... ...
4、否定正面思考
日常生活中，你常常无视美好的人生体验，而且又快又准地把积极体验转化成了噩梦般的消极体验。不断地对自己的优点和情绪泼冷水，工作态度和你的积极性有可能就会直线下滑......
5、妄下结论
你常常假定其他人都瞧不起或不喜欢你，并对此深信不疑，甚至不愿去检验一下。
6、夸张放大
你非常善于夸大一些微小错误的重要性:“天啊!我做了一件错事。多糟糕，多可怕!”你通过放大镜来看你的错误，使它们看起来又大又怪... ...
7、情绪化推理
很多事情解决起来并不费什么力气，是你的情绪一直在欺骗自己。你的逻辑是：“我感觉崩溃绝望，那我的问题肯定无法解决。”
8、“应该”句式
你觉得什么都是自己应该做的，给自己背上“我应该做这个”“我必须做这个”的枷锁来鞭策自己。会让自己感到有一种压力和怨恨，产生厌烦和抵触，最终会感到灰心丧气和缺乏动力。
9、乱贴标签
你不仅对自己苛刻，在衡量其他人时，也要以他的错误为尺度。它不仅会让自己自寻烦恼，还会常常对他人产生敌意。
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