第1个月食谱：（最好是生理期的最后一天开始）
排毒期（第1天—第3天）
第1天：早：白米粥——苹果3个以上不限量——晚6点前一碗面（不能放肉和辣椒，可适当放点蔬菜、其它调料和油），全天多喝水
第2天：起床一斤水，早：白米粥——苹果3个以上不限量——晚6点前一碗面（不能放肉和辣椒，可放其它调料和油），全天多喝水
第3天：起床一斤水，早：白米粥——苹果3个以上不限量——晚6点前一碗面（不能放肉和辣椒，可放其它调料和油），全天多喝水
减重期（第4天—第7天）
第4天：A.(不吃身体状态好的话)全天苹果3个以上不限量，少喝水
B.(正常吃，身体体质较差)早不吃——午：正常吃(先喝汤，再吃饭，吃饱就可以了)——晚：同午餐
第5天：早不吃——午：汤泡饭——晚：正常吃,正常喝水
第6天：全天苹果3个以上不限量，少喝水，可适当吃点西瓜。
第7天：全天苹果3个以上不限量，少喝水，可适当吃点西瓜。
补充营养期（反弹期）（第8—第9天）
第8天：早：白米粥（可以加点热牛奶或热豆浆）或者小米粥——午：汤泡饭——晚：正常吃,正常喝水
第9天：注意点到即可，不怕浪费，早：蛋奶肉水果主食随便吃——午：蛋奶肉菜主食随便吃——晚：吃饭吃零食薯片面包蛋糕等等但不能吃多，什么东西都尝点好了（根据情况调整，会胖，会反弹。也许你这8天减了6斤。这样吃一下子就反弹了4斤回去。。但你不要急，要保持不反弹的体质就是从这里开始。）正常喝水
强度减脂期（第10天—第11天）
第10天：全天苹果最少3个，少喝水，可以加生黄瓜和西红柿
第11天：全天苹果最少3个，少喝水，可以加生黄瓜和西红柿
补充能量期（第12天）
第12天：注意点到即可，不怕浪费，早：推荐半碗粥，一杯豆浆或者牛奶，一个鸡蛋——午：蛋奶肉菜主食随便吃，多喝热汤——晚：蛋奶肉菜主食随便吃，多喝热汤。正常喝水
排毒调养期（第13天--第15天）
第13天：白天以3-4个红薯蒸食（半斤左右大小一个的），也可以买紫薯代替，煮绿豆汤或者绿豆粥喝，饿了就可以喝绿豆汤可以吃红薯，适当多喝水
第14天：白天以3-4个红薯蒸食（半斤左右大小一个的），也可以买紫薯代替，煮绿豆汤或者绿豆粥喝，饿了就可以喝绿豆汤可以吃红薯，适当多喝水
第15天：白天以3-4个红薯蒸食（半斤左右大小一个的），也可以买紫薯代替，煮绿豆汤或者绿豆粥喝，饿了就可以喝绿豆汤可以吃红薯，适当多喝水
解放日（第16天）
第16天：全天好好吃饭，各种菜尽管吃，营养均衡即可，早中晚管饱管好，零食想吃什么吃什么。
强效减脂期（第17天--第18天）
第17天：全天苹果最少3个，适当喝水，可以加黄瓜，其他一切绝对禁止。
第18天：全天苹果最少3个，适当喝水，可以加黄瓜，其他一切绝对禁止。
反弹保持期（第19天—第22天）
食物倒置法
第19天—第22天：这3天每天只能吃一餐正餐，这一餐安排在早上还是中午还是晚上就自行决定，其他时间吃水果等。正餐时间不能安排在同一就餐时间，每天换一下时间，吃饭时间不能有规律，正饿的时候不吃，感觉不饿了去吃，也就是要完全打乱平常吃饭时间的规律，这几天正餐食物什么都能吃，但量要掌握好，吃饱即可。
体重固定期（第23天--第25天）
第23天：全天苹果或其它水果包括黄瓜类，最好2—3个苹果，忌香蕉。早上便便就少喝水，没有则适当喝水。
第24天：早餐正常吃，吃饱吃好，中午到晚上水果。
第25天：全天正常吃一日三餐，想吃什么吃什么。零食也可以吃，放开顾虑考验下减肥成果，这是体重多次反弹后的最后固定期。
持续消脂期（第26天--第31天）
第26天：全天苹果日。适当喝水。
第27天：全天正常吃饭，一天到晚吃点东西，少吃多餐，补充各种营养。
第28天—第31天：苹果和水煮青菜，以苹果为主，黄瓜，西红柿等其它水果青菜等为辅。没有主食。要求大幅度运动，增加运动量来大量消耗脂肪，什么运动都可以，全天大幅度运动就行，让身体大大的透支。
注意事项：
1.汤泡饭：估计自己吃下的米饭量，装在碗里，再来一个汤菜，把汤倒在饭碗里，淹过米饭就可以了。然后吃饭吃菜，菜不能放辣椒，可以吃猪肉和豆类菜，多吃蔬菜。吃饱吃好，但不能过撑，但要完全吃饱，要有满足感。而且没有汤，开水是有的。。= =
2.便秘：可以采取的方法，经常对腹部的揉搓，按压等来改善和促进排便，养成好的排便习惯之后也就慢慢的好了。。
按压以肚挤为中心点，平行2个手指宽的地方。两边按压，会有排便的感觉。。
3.喝水量：前三天排毒期早上喝水水后20分钟以后再喝粥，如果是苹果餐的时候，尽量少喝水，你越感觉口甘越好，说明脂肪燃烧的也很好。但也不是说完全一点不喝，口很甘的时候可以当的喝点。正常吃饭的时候要正常喝水。
4.运动：以前没运动的暂时就不运动， 10天以后再开始运动，，
运动你可以选择房间里的，床上的，
每天半小时时间挤挤是有的。不要找藉口。。
还有穿上自制瘦身鞋效果加倍。。。。
5.心理减肥疗法：减肥开始后，每天出门的时候照照镜子，并说上几声“我要瘦”。
这是一种暗示法。
首先把我要减肥到多少斤这个讯息输入到潜意识当中。目标不要定的自己都感觉无法达到的地步去。这样，在以后的日子里，每当你想乱吃东西的时候，潜意识里的讯息就会立即发出指抵抗指令将这种念头抹杀掉。坚持就是胜利，一个女人连自己的嘴都管不做，将来还能管住男人和你的事业吗？女人不是永远都在男人背后。
改善皮肤：用鸡蛋清来敷脸，就像做面膜一样。每次做都要用新鲜现打的鸡蛋。这样可以补充营养，还可以挤压毛细血孔垃圾。15分钟后洗掉。把黄瓜捣碎成汁，再涂一层新鲜黄瓜汁补充水分。坚持2个星期效果很明显。
瘦大腿小腿法
从下身开始胖，从上身开始瘦。因此，就算通过饿肚子的方法减掉的体重，大腿很有可能还是那样粗。如果没有适当的运动，不可能拥有美丽的大腿。我们看大腿分前后内外四个部位。前侧和外侧的肌肉较多，而后侧和内侧的脂肪较多，特别是内侧很容易变的松弛更会下垂
让松弛的大腿缩紧的练习
1、一手扶着椅子挺身站立
2、保持膝盖没有弯曲的状态，向前提起一只腿，左右各反复6次
让大腿外侧变瘦的练习
1、一手扶着椅子，双腿适当的分开站立
2、向椅子的反方向提起一只腿，努力提到最高，这时，双腿都不得弯曲，双腿各自提起6次
让大腿前侧变瘦的练习
1、上身稍微向前倾斜，慢慢的弯曲膝盖，并提起脚尖
2、脚尖着地的同时，慢慢的吐气并伸开身体，你会感觉到下腹，臀部，大腿很舒服的被伸开，反复上述动作6次
让大腿内侧变瘦的练习
1、双腿分开
，双手轻轻的放在腰部
2、慢慢的蹲下去，让腿部的弯曲程度接近直角，再慢慢的起身，同样的动作要反复做15次（也就是蹲下起立，然后加快速度持续2分钟）
让整个大腿变瘦的练习
1、侧躺在地面上，用胳膊肘支撑体重，提起在上方的腿
，脚尖要伸直
2、将向上提起的腿水平向前移
3、将向前移的腿再向后移，移动的过程中，腿部不得弯曲
4、弯曲膝盖，做各项动作的时候，都要停顿一定的时间，换方向再做同样的动作，各5次
适合松弛大腿肌肉的练习
1、准备一本薄的杂志，将杂志夹在膝盖当中，
合拢双脚的脚尖和脚跟，双手轻轻的贴在臀部
2、用力弯曲膝盖并停顿，片刻后回到原来的姿势，这个动作要反复做20次
塑造紧实的大腿肌肉练习
1、双手放在头部后方，双腿合拢并起，平躺在地面上
2、将双腿慢慢提起，双腿与地面成45度角时保持姿势维持一段时间
，
慢慢的放松，将双腿放下来，注意，腿不要突然放下来，与地面发生碰撞，要慢慢的放。
这是大腿的最基本练习，看完之后，我们不难发现，其实很多动作都在牵引和拉伸我们的韧带和局部皮肤。该拉的拉，该收的收。你在做上面这些运动的时候，小腿也在拉伸，但对于顽固的小腿肌来说，这还刺激不了它。所以我们对它要格外的宠幸一下。
先说一下，疾步走很能减小腿。
小腿在减肥瘦身的时候我们要采取的动作是，经常垫脚尖，站在，坐着，闲着都可以用，就好比在用脚尖走路。
每天早上起床时候用双手抱住脚尖使劲朝胸前拉着不放，保持3分，脚不能弯曲，感觉韧带拉的越疼越好，慢慢就习惯了。晚上睡觉前也这样做一次。。
经常运动完之后搓揉小腿肌。
还有个小窍门，如果方便的话，找一块大点的石头，站在不平的地方，站在上面能左摇右晃的那种，完全不能掌握重心。就好比走钢丝，这是拉伸大小腿韧带和臀部很好的办法。坚持以上的动作一个月之后，，
你会明显的感觉，
小腿不光是肌肉小了，而且还有了曲线，全部动作是包括臀部，大小腿一起的。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
