阴瑜伽肾脏——膀胱序列长时间练习

蝴蝶式：这个姿势刺激通过大腿内侧及穿行全身的肾脏经络

马鞍式：这个姿势会刺激通过腰椎关节和与腰椎平行之纵向韧带时的肾脏经络器官，也会刺激肾脏本身。

人面狮身式：这个姿势会刺激通过腰椎关节和与腰椎平行之纵向韧带时的肾脏经络器官。

海豹式：这个姿势类似人面狮身式，但对下背造成更多压力，所以不一定适合每一个人。如果觉得这个姿势太难，就改做人面狮身式。这个姿势会刺激通过腰椎关节和与腰椎平行之纵向韧带时的肾脏经络器官。

完全前弯式：这个姿势会刺激身体背部和大腿后侧的膀胱经络。

蜻蜓式：这个姿势可刺激大腿内侧的肾脏经络，以及往下通过背部和大腿后侧的膀胱经络。

卧姿脊椎扭转式：这个姿势会刺激脊椎两边的肾脏和膀胱经络，以及大腿内侧和躯干的肾脏经络。

马蹬式：这个姿势会刺激经过大腿内侧往上流的肾脏经络。

靠墙抬腿式：此式会刺激流过大腿后侧的膀胱经络。

摊尸式：此式安静身心，滋养身体。

阴瑜伽肾脏膀胱序列练习是阴瑜伽练习中最常见的序列，因为肾脏膀胱是其他所有器官阴阳平衡的基础。此序列的练习必须遵循阴瑜伽练习的三个原则：第一，做到适度的边缘；第二，保持静止和肌肉的柔软，听从地心引力的导引；第三，每个体式停留一段时间，滋养经络。