每天你花在运动上的时间有多少?有研究称每天运动20分钟，能够让身体尽可能保持在健康状态。没有时间去健身房的话，看看如何在家动起来保持好身材。
上班族的健康困扰
发胖
目前，中国已经成为继美国之后的第二大肥胖国家。上班族由于久坐少动，饮食搭配不合理，在肥胖人群中占有很大的比例。而肥胖可能会导致更多的健康隐患，如心脑血管疾病等等。
腰背疼痛
长时间的伏案工作，久坐不动以及坐姿的不正确，会导致胸锁乳突肌、斜方肌、竖脊肌、背阔肌不能处于正常状态，进而会导致腰酸背痛，而严重还可能会患上颈椎、腰椎疾病。
压力过大
上班族如果长时间的处于压力过大、精神紧张。不仅会让睡眠质量下降，气色不佳，有可能还会降低性生活的质量。
如何让身体处在健康状态
其实消灭赘肉，增长肌肉并不是一件难事，有时候只是需要改变一些生活习惯。
早起吃好
每天清晨早起洗漱之后，可以先去进行30分钟的跑步，有氧运动不仅能够帮你消灭脂肪还能提高身体的心肺功能。如果时间不够进行跑步的话，可以做几组深蹲或者是拉伸训练，唤醒你的身体。早餐最好是高蛋白低脂肪，再配上一定的碳水。上班之后，可以再补充一些富含蛋白质的食物。
提高睡眠质量
下午4点之后不再饮用含咖啡因的饮料，包括茶。睡前2个小时，停止进食，躺在床上酝酿睡意的时候最好能远离电子屏幕光源，它们会影响睡眠质量。
多喝水
不管是减肥还是增肌，水应该常伴你身边，想要拥有并且保持迷人的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。在高温天气下，喝水还能够帮助人体进行降温。
30分钟在家锻炼
很多上班族没有时间去健身房训练，实际上有些训练不需要用到器械，自重训练也能起到很好的效果。下面这组训练只需要30分钟，在家就能完成，不用去健身房，也能保持很好的体型。
Y型深蹲
直臂平板支撑登山爬
仰卧直臂两头起
抱头式蹲跳起
仰卧屈腿上抬
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