作者：上海交通大学医学院附属瑞金医院 石浩强
日出而作，日落而息，本是自然规律的必然，然而当下“夜猫子”盛行，现实情况是除了紧张的学习、工作、生活等因素会导致人们睡得晚，甚至通宵熬夜之外，网络游戏、虚幻世界的诱惑也使很多年轻人沉迷其中而出现少睡、熬夜的应景。“敷最贵的面膜，熬最深的黑夜”已然十分普遍。
那么，熬夜以后，第二天怎样才能尽快地恢复精力而不影响到日常的工作生活与学习呢？在这点上有没有诀窍呢？
事实上众所周知，睡得少、熬夜会影响人们的身体健康，从长远来说一定是不利的，但笔者还是想尝试撰写此文来尽可能地去除短时间熬夜的弊处。
首先，还是应该尽可能地按时起床，不要赖在床上，晚睡晚起会推迟正常的生物钟，从而影响到第二天晚上的入睡。
早餐是必须要吃好的，食物以高蛋白的鸡蛋、豆制品、酸奶或者营养丰富的燕麦、新鲜水果为最佳，事实上充足的能量可以使身体整天保持活力。
咖啡因可以兴奋中枢，使睡意逐渐消失，从而达到减少疲劳，振奋精神的目的，因此为了保持清醒，大家可以适当喝些茶、咖啡或者含有咖啡因的功能性饮料。
但是，咖啡因的摄入必须适量，过多的咖啡因会导致焦虑、易怒、疲乏，反而不利于精神恢复。
一般来说，正常人每日摄入的咖啡因不应该超过400mg，孕妇或哺乳期妇女不宜超过200mg，儿童的神经系统尚未发育完全，对于咖啡因更加敏感，4～6岁不宜超过45mg，7～9岁不宜超过62.5mg，10～12岁不宜超过85mg，13岁以上按体重计算不宜超过2.5mg/kg。
事实上，相较于功能性饮料，笔者更加推荐咖啡，因其咖啡因的含量相对较高，起效更快，但“量效关系”的把控很关键（建议阅读笔者的另外一篇文章：《从“星巴克”咖啡的致癌事件，谈谈药物的量效关系》）。
另外，从药理角度而言咖啡因可刺激胃酸的分泌，加重胃黏膜的损伤，因此，患有溃疡的人群需要更加谨慎。
当人体缺水时，身体就会更加疲倦。因此，应当摄入足够量的水，而咀嚼冰块是克服疲劳的一种有效的方法，不仅可以及时补充水分，还可以让人保持头脑清醒。
当然也可以通过吃一些休闲食品来消除疲劳，这样可以为人们在餐间提供能量，以避免身体在饭前就开始变得疲劳和困倦，而富含蛋白质和维生素的坚果或者水果是上上之选。
小睡片刻对于缓解疲劳也是十分有效的，在条件许可下，可以短暂的小憩15～30分钟，并建议在醒来之后喝一杯咖啡或茶，用于醒神。
一般而言，小睡的时间不宜超过30分钟，否则醒来后有可能会感到更加的疲惫。午餐应该吃的更加健康一些，不要摄入过多的卡路里和糖分，否则餐后会昏昏欲睡。
轻度、适量的锻炼，例如一小会轻松惬意的散步可以让人保持头脑清醒，更让身体充满能量。
阳光能使人保持警醒，所以尽量沐浴在阳光下是很重要的，当然如果条件不允许，普通散步也是可行的。
另外，如在室内，应开窗通风，保持新鲜空气的流通，再加上舒缓的音乐，可以让人保持头脑清醒，倦意渐失。
提醒大家，在熬夜之后的第二天，应当将需要做的事情按重要性来进行排序，尽早的完成较为重要或难度较高的，依次进行，则会事半功倍。在学习、工作时，应劳逸结合，不可一直绷紧弦，短暂的休息可以给人以新鲜感，让人像重新“充电”一样，从而使得工作效率更高，急上加急绝对是不利的。
最后，在熬夜之后的晚上，上床前应尽量放松，不接触较为刺激的文字、影视、节目或者游戏，睡觉的时间可以跟以往一样或者稍微提前一些即可。
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