除旧布新别拉伤筋骨

重庆 / 王贞虎

     春节就要来了，家家户户陆续开始除旧布新的大扫除，扫去一冬的尘垢，迎接春天的来临。据了解，每逢这个季节，罹患“家庭主妇症候群”的病人就增多，肌肉拉伤、清洁剂等化学药剂接触性伤害及落尘过敏，更是主妇扫除过程中最常见的伤害。

     事实上，节假日前后，各大医院复健科就诊人数就明显增加，尤以女性居多，常见大拇指、手腕、手肘外侧、肩部、颈部、背部等部位出现肌腱炎，经询问病人，其中不少是因大扫除所引起的。

     要预防扫除工作的伤害，首先要有充足的体力与精神，而且在心情上，要把扫除的过程当成是一场运动，而不是做苦工，所以事前的暖身动作不能少，而且也不必强求一两天就打扫完毕，可以多分几天完成，否则就跟运动过度一样，隔天会筋骨酸痛！

     很多上班族大多习惯坐着工作，一天离开办公桌椅起来活动的次数寥寥可数，每天的运动量不足，便改成下班后上健身房去消耗多余的热量。不过，工作一天下来的疲累，会让很多人在去往健身房的途中，就直接转个方向回家了。

     其实，不要小看打扫、拖地这些小事，做这些手脚并用的家事，1小时可以消耗将近两百大卡的热量。1天花上2.5小时做家事，已经达到足够的运动量，可以抵上在健身房运动的作用了。

     所以正式打扫时，要尽量保持腰部直立，因为过度弯腰会导致背痛发生的几率增加；再者也切忌直接弯腰取物，最好蹲低再取物。拖地或吸尘时，建议采取弓步的姿势，减少弯腰的幅度；洗浴缸或擦拭家具时，要尽量蹲下，以避免过度弯腰。

     清洁天花板及墙角时，长时间抬头，以及持续低头的动作，可能造成肌肉拉伤、韧带扭伤、肌筋膜发炎等，也要特别注意。

     特别是手指头，一旦使用过度，最常见的伤害是肌腱发炎，也就是常见的“妈妈手”及扳机指。一旦出现伤害，轻则影响三餐饮食，重则日常生活全部停摆，所以务必细心呵护才行。

     擦窗户或用抹布及除尘纸清除灰尘时，有时会需要擦拭高处的家具或物品，因此常需举高手施力。这是个相当不符合人体工程学的姿势，因为手高于头的姿势易压迫到颈部及肩膀附近的神经出口，会增加神经伤害的几率。因此，建议利用稳固性高的椅子或脚踏垫增加高度，让手不需要举那么高也可以擦拭到物品。

    大扫除难免要搬动家具或垃圾等重物，除了同样要保持腰部直立的姿势外，最好将物体尽量地靠近身体。在搬运时，要特别注意尽量避免腰部转动的动作，因为重物已经增加腰椎的负担了，若再添加转动时的扭力，腰椎很容易因此而受伤。

    另外，大扫除时使用的清洁剂等化学药剂及造成的落尘，也常引起接触性皮肤炎、湿疹，甚至眼部化学性灼伤、过敏等，最好准备口罩、护目镜及抛弃式手套等来预防。

国家中医药管理局 主管

中国中医科学院中药研究所 主办

本文作者：王贞虎