老袁最近迷上了走路,每天早晚都会出去走两圈,自从坚持锻炼后,排便都变得通畅了,就这样走了一段时间,他总是感觉大脚趾有点疼,到家后把鞋袜一脱,发现指甲两端扎在肉里,不仅肉疼,指甲也疼。
老伴看到了很心疼,说这看起来像甲沟炎,好好地走路,怎么走出甲沟炎了呢?老袁说自己的运动鞋鞋底磨损严重,走路有点打滑,所以这两天都是穿皮鞋走的,他本以为皮鞋是软的,穿起来不会累,没想到把脚趾挤成这样。
老伴说那皮鞋还是几年前买的,现在脚变胖了,穿起来肯定不合脚,指甲盖总是这么挤着下面的肉,时间长了可不就成了甲沟炎。
走路走出甲沟炎,应该怎么办?
都说十指连心,脚趾受伤了也是如此,疼起来那痛感能从脚趾一路传到头皮,每走一步都是煎熬,而且它非常难缠,每次以为它快要好了,长出来的指甲就会再次给你一记重锤,痛得你怀疑人生。
究其原因,多数和过度修剪、鞋子不合脚,老袁的脚趾甲不是修剪的问题,而是穿了太紧的鞋子,加上他长时间走路速度比较快,脚趾在狭小的空间内不断摩擦,炎症就出现了。而且皮鞋又比较闷热,不透气,容易滋生细菌,在细菌的侵袭下炎症会进一步加重。
现在老袁要尽快把指甲修剪一下,不要让指甲再挤压两边的肉了,可以用棉球塞起来,先暂停走路锻炼,在家休息几天,等到炎症消退后再进行。如果现在不重视,炎症越来越重,以后可能需要拔甲,妨碍正常走路。
等甲沟炎好了,老袁重新买了一双运动鞋,鞋底有弹性,鞋帮可以给脚踝支撑,而且是魔术贴形式,不用担心鞋带会掉,鞋垫也很舒适,老袁觉得自己的脚趾能伸直了,指甲盖也不会被硬邦邦的鞋内侧摩擦。
穿上运动鞋后,老袁终于能甩开腿脚开始健身,他走路很快,看到他的人都说他精气神好,不像六十多岁的人,还说他这个状态继续保持下去,长寿不是难题。老袁只当他们在开玩笑,不过他心里隐隐也有期待,难道走路快的人真的能长寿吗?
走路快,增寿命,是真的吗?
大家平时走路一般有慢速和快速两种,慢速就是遛弯、遛狗、散步、闲逛那种状态,不慌不慌,边走边聊,而快速是需要甩开双臂和双腿,大步大步向前跨,不管是步幅还是速度,都是闲逛的人不能比的。
平时大家走路都是按照性子来,很少想到它和寿命还有联系,但是从最大死因“心血管疾病”的防治策略中来看,保持快步走可降低53%的疾病风险。另一项长达7年的研究更是得出男女坚持快走的益处,那就是预期寿命增加15-20年。
从一个走路快的人身上,你可以看出很多信息,比如说他的体重不是太胖,如果太胖很难走得快,他的关节也很灵活,如果有关节炎,一走快就可能摔跟头,若是能连续走上二十、三十分钟不脸红、不觉得累,说明肌肉很有力量,心肺功能好。
这样的中老年人在同龄人中属于身体素质佳的那一类,换言之,如果一个人每天都能坚持做一件事,说明他有较强的自律能力,而且很重视保健身体,那么他在烟酒这方面就不会太放纵自己,平时也会寻找其他方式养生,不会轻易让自己得病,适应力也很强。
而且快走燃烧的脂肪更多,能把体重控制好了,肥胖风险低,其他很多疾病风险都会随之下降。这样看来,说走路快的人更长寿,的确有一定道理。
不过,想延长预期寿命,前提是走得科学,这4种走法要不得
不要穿板鞋、皮鞋、布鞋、拖鞋、高跟鞋走路
就像上文开头的老袁,每天穿一双挤脚的鞋子走路是不行的,不仅影响速度,还会引发炎症。此外,其他不适合运动、不跟脚的鞋子也不宜穿。
一边走路一边吃东西、喝水
锻炼一定要专心,快走时身体晃动幅度大,这个时候进食饮水容易呛咳,而且肠胃中塞满食物,会跟随运动牵扯拉动,让腹部疼痛。如果你感觉口水,最好停下来补水,喝完继续上路。
经常走狭窄的小道、石子路
有的人喜欢安静,喜欢一个人运动,所以选择的地方比较偏,比如说树林里、山间小道、未开发的海边石子路等等,这些地方路面坑坑洼洼,如果周围光线比较暗,或自己分神了,就可能扭伤脚。
追求速度,心脏感觉不舒服了还强撑
上文我们说到快走或能增寿,有的人可能就会强迫自己,明明身体不能适应,还非常追求速度,这种走法要不得。不管什么运动,只有适合自己的身体才能带来好处,如果身体已经感觉疲劳、疼痛,说明过于激进了。
通过老袁的事例,大家应该明白了,快走前一定要先有一双合脚的鞋子,不能随便讲究,如果鞋子不舒服,有可能给脚底、脚踝、指甲造成伤害。此外,走路方法也很重要,选择附近的公园、运动场比较好。
参考资料:
[1]疼疼疼!造成甲沟炎的“幕后凶手”终于找到了!有这些习惯的赶紧改…·北青网.2021-08-15
[2]为什么走路快的人更长寿?走多快算快呢?·全民健康生活方式行动.2021-09-30
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