立冬养生

养生，补阳气

立冬是二十四节气中的

第十九个节气，

也是冬季的第一个节气。

立冬意味着万物

进入休养、收藏的状态，

气候也由秋季的少雨干燥

向冬季的寒冷冰冻过渡。

立冬一到，气温越来越低的同时，降水也开始减少。古语中说“水始冰”“地始冻”就是从立冬开始的。

在古代立冬是一年中的大节，人们要举行各种庆祝仪式。如今我们也常说“立冬补冬，补嘴空”。只有学会养生之道，才能让我们在寒冷的冬季保持活力。

一．起居养生要点

1.早卧晚起

冬季要“早卧晚起，必待日光”（《黄帝内经》），最好等太阳升起、阳气生发时再起床，以保证充足睡眠，且不要熬夜，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

冬天日短夜长，立冬后，我们应随着太阳的升起和降落来调整作息，早睡以顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起以应对天迟亮阳气升发之晚，每天保证7~8个小时睡眠时间。

但由于工作的需要，现代人很难保持规律作息，但适当地早睡、晚起、不熬夜是有必要的。

2．穿衣适量

冬季虽室外气温较低，也要每天定时开窗通风，以保持室内空气新鲜，有利于身体健康，通风时注意防寒保暖。

二．药补

根据气血阴阳虚弱的不同，可在医生指导下选用补气、养血、滋阴、温阳的药物。补气药如人参、西洋参、黄芪、党参、太子参、山药、白术；补血药如当归、熟地、白芍、首乌、阿胶、桑椹；补阳药如仙灵脾、菟丝子、肉苁蓉、杜仲、巴戟天；补阴药如生地黄、麦冬、枸杞、山茱萸、女贞子、旱莲草。

药补中最常用的滋补方法就是膏方滋补，如阿胶膏、固元膏，还有一人一方的膏滋药，更有针对性。

三． 立冬饮食

中医中季节与五脏对应，立冬在五脏中对应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。

“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养生重在“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主。

饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。

除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。

立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了时蔬外，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，因为它们均富含维生素，有一定的清内热、护肾的作用。

而一些青菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽等可合理搭配。

对于阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。

气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

专家提醒，“药补则一定要遵医嘱，一人一法，而且冬令进补时，要让胃肠有个适应过程，不要一开始就猛补，不仅进补效果不大，反而容易伤脾胃，这就是适得其反。”