一、减少身体创伤
肌肉和关节不经常使用，便会出现萎缩和僵化，而步行可以最大限度地防止这类问题。因为它能在不受太多压力的情况下，使身体保持灵活。
二、使你显得更精神
就大多数人而论，昂首阔步地慢跑并有力地摆动双臂，有助于使体型变得好看。这样的活动能够强化全身的肌肉组织，包括肩部、臀部、背部、腹部和腿部。它还能改善血液循环，是你的肌肉纤维更加柔韧，从而帮助你避免肌肉拉伤、韧带扭伤及肌腱炎。在慢跑时标准的姿势动作使你显得精力充沛，身体强健，落落大方，给自身的气质增添不少。
三、减轻精神压力
人生在世，难免遇到令人焦虑的事儿，使人的神经系统高度紧张，心率加快，血压升高，肌肉绷紧。如果经常处于这样的状态，对人的身心健康损伤比较大。有专家建议，当你感到情绪紧张时，不妨轻快地慢跑15分钟；据说这种办法十分显著。
四、助你思维敏捷
有专家称：经常慢跑对大脑确实有刺激作用。一项对55-70岁的老年人的研究发现：每周慢跑3次，每次四十分钟，四个月后，他们在反应时间、外貌形象、身体组织及记忆力等方面，均比其他不锻炼者有不同程度的改善。氧气吸入和血液循环的增加，以及大脑内的生物化学变化，都可以说明这些改善。
五、增强心脏功能
轻快地慢跑迫使心脏急剧地起伏收缩，从而把更多的氧气传送给肌肉组织。这些额外的起伏使得心脏能更有效地工作，故其心跳比体形臃肿者更慢。慢跑对健康的益处是如此显而易见，以至许多医生纷纷推崇这一锻炼形式。
六、促使骨骼强壮
人的骨质密度取决于锻炼的多少，以及幼年和青少年的饮食状况。人在35岁时的骨骼最为致密，患骨质疏松症的危险性最小。慢跑可以减慢骨质损耗，甚至还能促进骨骼的生长。
骨质疏松在年轻时症状不易见，即使到了晚年，只要你注意补钙并经常慢跑，也能减轻其危险性。华盛顿大学的一项研究发现，患骨质疏松症 的女子摄入足够剂量的钙并且每天慢跑四十分钟，每周慢跑三天，经过22个月后，她们的脊柱骨质密度增加了6%。
七、帮助你减肥
人在25岁以后，新陈代谢的速度减慢，脂肪越积越多。为了达到减肥的目的，大多数人都削减热量的摄入，而一旦奏效往往又重蹈覆辙。实际上，要想使身材保持苗条，最好是削减热量与锻炼身体双管齐下。
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