这10个护心小习惯，比吃药还管用

当人类生命开始在母体胚胎里孕育时，心脏就夜以继日地工作着。然而，冠心病、风湿性心脏病、心肌病等心血管疾病的发生，使本来不堪重负的心脏雪上加霜，严重威胁着人类的健康和生命。心脏跳动是我们生存的必要因素，但是它也会衰老，功能也会面临退化。想要延长心脏寿命，生活中就要养成这10个好习惯。

1、保证充足的睡眠

保证每天的睡眠有7个小时。如果需要可以达到8个小时。睡眠过少容易造成新陈代谢的变化，从而增加肥胖和糖尿病的风险，心脏病患病风险也会随之增加。芝加哥大学的一项研究显示，成人每晚睡眠时间过少，将会导致动脉内钙沉着增加。

2、多喝绿茶

绿茶对养护心脏来说有很多益处，主要是因为绿茶中含有多种能降低胆固醇，甚至可以降低血压的强抗氧化剂。但是要注意的是，喝绿茶不要过于浓烈，否则反倒不好。同时也不能太烫，有导致食管癌的可能性。

3、避免接触二手烟

被动吸烟一小时相当于吸2~4支烟，所以，应尽量避免在有烟的空间逗留，尤其是孕妇和小孩。另外，也不要让他人在你的房间吸烟。

4、每天散步半个小时

哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

5、每周吃三次鱼

鱼油中的ω-3脂肪酸有利于心脏和动脉，所以多吃鱼有好处，建议每周吃三次。另外，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。每天食用30克核桃同样也可以为身体提供ω-3脂肪酸。

6、适量饮黄酒

如果真的想饮酒，不如用黄酒来替代啤酒或者白酒。营养学家们发现，黄酒所含的微量元素比如镁等，比其他酒类要高很多。这些微量元素对心脏有很好的养护功能。

7、舒缓压力

如今生活节奏加快，不少工作族的压力变大。慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此，我们要学会给自己减压。适当参加户外活动或踏青是好的舒缓压力的方式。

8、多吃粗粮

多吃纤维将会降低心脏病发作的危险。所以，每周至少吃两次粗粮，比如全麦、谷物或者燕麦。

9、多吃蔬菜和水果

蔬菜不仅含有丰富的维生素C，有的还含有大量的可以保护心脏的物质，如花椰菜和紫甘蓝。其他种类的果蔬适当常吃，也可以保护心脏。

10、规律运动

如果每天都能进行一次运动，并形成规律，能够很好地降低胆固醇，甚至好于任何药物，而心脏病发作的风险也会随之降低一半左右。