知“足”常乐——细数脚底按摩三误区

作者：崔玉艳；屈留新 副主任医师科室：东南大学附属中大医院中医骨伤科

　　前言：冬天到，都说护脚暖全身，还说脚底有许多穴位对应身体的各个器官，为此，喜欢泡脚和脚底按摩的人不在少数，只是关于脚底按摩的具体知识大部分人却都不甚了解，是按得越重越好吗？可以在家中自己进行脚底按摩吗？哪些人不适合脚底按摩呢？为此，本期为大家答疑解惑，讲解关于脚底按摩的常见三大误区。希望大家能有所收获，知“足”常乐。

　　30岁的小李近来迷上了足底按摩，有时候朋友出来聚餐，酒足饭饱之后就去足疗馆做个足底按摩，按按足底感觉一天的劳累都消除了。而且每次按摩时，小李都要求按摩师“手法重一点”，有时候痛得惊呼仍要坚持。有朋友不解，小李道：“这你就不知道了吧，手法越重，刺激越大，按摩效果越好。”

　　手法越重越好吗足底按摩是通过对足部各个反射区的刺激以达到调整人体的生理机能，提高自身免疫，起到保健作用。

　　很多人认为，足底按摩时手法越重效果越好，常常让按摩师按重一点。其实这是个误区，按摩过重，第二天足底会发疼，出现不适的感觉，可谓得不偿失。适度的足底推拿对健康有益，但凡事要适度，过犹不及。

　　按摩力度的大小确实是取得疗效的重要因素，力度过小无效果，但力度过大则无法忍受，所以对于足底按摩力度的拿捏，还是以感觉舒服为好。身体健康的人，忍痛力比较强，而较虚弱的人忍痛力就低，要根据每个人的忍痛程度适度、均匀地按摩。所谓适度，是指以按摩处有酸痛感，即“得气”为原则。而所谓均匀，是指按摩力量要缓缓渐进，并有一定的节奏，不可忽快忽慢，时轻时重。

　　足底按摩人人适合吗并不是所有的人都适合足底按摩：

　　女性在月经期最好不要按摩；

　　有出血倾向的人，在进行足底按摩时，可能导致局部组织内出血；

　　在按摩时应避开骨骼突起处及皮下组织较少的反射区，以免挤伤骨膜，造成不必要的损伤。

　　高血压、心脏病、孕妇等最好不要进行足底按摩，以防发生意外，尤其是孕妇，如果按摩不当，可能会诱发流产。

　　在饭后一小时内最好不要做足疗。按摩时，不要让腿部直接受风，按摩后，也不要马上用冷水洗脚。

　　在家可以做足底按摩吗

　　考虑到卫生、方便等因素，多数人会选择在家做足疗，或者用足浴盆按摩。那么在家可以做足底按摩吗？

　　有不少人喜欢使用足浴盆进行足疗，但是这些足浴盆通常水流的力度不足，刺激的面积较大，往往不能取得很好的效果。还有些人喜欢在足浴时添加一些用料复杂的足浴中药包，但若选择不当，反而影响健康。

　　足底按摩需要对相应反射区用力按摩才能达到效果，在家也许不能找准穴位。若想在家足疗养生，不如简单买个木桶，可以选择面积大且高深的木桶，睡前泡泡脚，泡脚的时候使小腿能完全浸泡在水中为宜。

　　每天坚持泡脚可以改善血液循环和新陈代谢，还能消除疲劳、改善睡眠，有助养生保健。如果有条件，还可以在阳台地上铺上一些鹅卵石，经常光脚在上面走走，也可以起到类似足底按摩的效果。