不知道你们身边有没有一种这样很气人的情况，身边的朋友个个都比自己能吃，却依然很瘦！而自己基本上吃的很少，就连喝口水都感觉在长肉！这到底是怎么个情况呢？
为什么喝口凉水都长肉？
导致一些人喝口水都能长肉的主要原因是基础代谢，一般这类人基础代谢普遍比较低！
人体在清晨清醒而又极端安静的状态下，在维持呼吸、心跳等最基础生命情况下的能量代谢，就叫基础代谢。一个人基础代谢越高，吃完东西消耗的就越快，身体就越不易囤积脂肪；反之，吃完东西消耗不了，最容易变胖。
所以，在合理膳食的前提下，基础代谢越高越好。那么，很多人会问如何提高基础代谢？其实很简单，就是管住嘴和迈开腿。
控制饮食加上多运动能消耗掉体内多于的脂肪，降低体脂率，增加骨骼肌含量，提高基础代谢率。当一个人通过运动这种方式，达到身体肌肉含量增高，基础代谢也提高的时候，想要变胖都难了。甚至，还能达到很多人做梦都想要的“躺着都能减肥”的境界。
怎样坚持每天迈开腿？
其实关于“迈开腿”能减肥，大家道理都懂，但是真正做起来，没有多少人是能坚持下来的。其实想要每天迈开腿，最重要的一方面就是要养成习惯。
1
给自己设定一个目标
给自己设定一个每天能完成的目标，不是简单的说“我要减肥”、“我要变瘦”。而是每天能有多少运动量，每周能达到多少运动量，越详细越好。比如，每天我要跑5公里，每周我要跑至少45公里……
2
凡事靠意念
对于运动减肥这件事情，千万不要在心里总想自己做不到什么的。要每天给自己说，“吃完饭，先下楼！散步也好、跑步也好。”不知不觉就会走到经常跑步的地方，一不小心就会跑个5公里。
3
运动要有仪式感
一是要确定一条自己的常规跑步路线；二是要买一身适合的运动装备，特别是鞋子。当你每天穿上“战衣”，迈开腿，下了楼，到了那条熟悉的跑道，恭喜你又战胜了自己的惰性。
4
利用手机APP
通过手机APP来记录跑步轨迹、步数等。你可以在朋友圈秀一下，这样无形中也能提高你运动的积极性。
用运动方式拥抱春天
“春生，夏长，秋收，冬藏”是自然界运化的规律，春天万物复苏，人体养生也要效仿、顺应自然规律。经过漫长冬季的“休眠期”，人体各器官的功能都处在较低水平。春分，即春季的中间，不冷不热，花红草绿，是适宜踏青的好时节，此时多参加户外运动，能很好地帮助人们增加肺活量，提升人体肌肉耐力和心肺耐力，增强人的体质，促进健康。
春暖花开，就不要再闷在屋子里了，到室外去运动，用这样积极的方式来拥抱春天吧！不管有多忙，当一天紧张的工作结束之后，到公园、街头巷尾走一走，就可以很快消除疲劳。散步会让腹部肌肉收缩，呼吸加深，加快血液循环。所以很多人肠寿的秘诀就是每天都要有一定时间散步
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