从古到今人类的睡眠时间几乎没有变化
很多人都认为,在没有电的时代,人们在晚上基本没什么活动,因此比现代人睡的时间长。即便时代和生活形态发生了变化,人类的睡眠时间没怎么变化。
历史学者对英国工业革命前的生活进行调查之后作了报告。在照明普及前,在工业革命以前的欧洲,人们在天黑之后很快就睡了,但是大约3个小时左右后会醒来,夜深之后再睡3~4小时,总的睡眠时间在6~7个小时。对非洲和南美内陆没有通电的部落生活进行调查,发现人们在床上躺着的时间为7~8个小时,其中睡眠时间为6~7个小时。即便是没有照明,人类也不是睡9个小时、10个小时。
关于最适合自己的睡眠时间,在美国以110多万人为对象做了一项调查,结果显示睡眠时间为6.5~7.4的人,6年后的死亡率最低,睡眠时间在8小时以上的人反而死亡率高,看来睡眠时间并不是越长越好。
(本次结果源自美国从1982到1988年对30~102岁的男女共111万6936人做的追踪调查。六年后死亡率最低的是睡眠时间为6.5~7.4小时的人。图表中将6.5~7.4小时的人作为数值1。随着睡眠时间变短以及变长,相对的死亡率在上升。)
虽说睡眠时间过长对身体不好,但是睡眠不足对身体的伤害更大。
很多商业人士都有这种经历,睡眠时间不足时,在工作中容易出错。无法做出正确的判断,工作的速度也会下降。
如果仅是这样还好,可怕的是还会危及身体健康。长期睡眠不足容易使人患上抑郁症,高血压、糖尿病的患病风险也会增加。有报告称,连续4天睡眠时间为4小时的人,饭后血糖值会提高,死亡率也会提高。
在日本,某自治医科大学以4419名男性为对象做了一项调查,睡眠时间在6个小时以下的人8年后的死亡率是7~8小时的人的2.4倍。
虽然会存在一定差异,但是对于成人来讲,最适合的睡眠时间为6小时到8小时,这是不受人种和时代影响的。
那么,如何识别是不是睡眠不足呢?毕竟早上大家都困。即使没有闹钟,每天也能早起的人属于少数派。
最容易理解的睡眠不足的自觉症状是,午饭后、下午犯困。这个时间段犯困与其说是受到午饭的影响,不如说是受体内生物钟的影响,睡眠时间很长还是会感觉困。很多野生动物没有集中睡觉的习惯,一天分几次睡觉。人类到近代之前也有一天分几次睡觉的习惯,可能多少受这个习惯的影响。
午饭后缓解困意的方法就是午休时睡15~20分钟。小憩之后头脑清醒,说明晚上睡眠充足。也有实验证实,午睡前喝一杯咖啡可以抑制困意。但是,即便如此还是很困,应该是睡眠不足,自己需要有意识地补充睡眠。
在知道最适合自己的睡眠时间是因人而异之后,就要知道最适合自己的睡眠时间。
睡眠时间不仅因人而异,还受季节影响。一般,在日照时间长的夏季睡眠时间短,在日照时间短的冬季睡眠时间长。即便是同一个人,在夏季和冬季也会有30分钟左右的差距。另外,每天的睡眠时间也有微妙的变化。
控制睡眠时间过于严格只会有害健康。早起时间可以固定下来,睡觉时间可以根据实际情况灵活一点。
即便每天生活都大致相似,也会出现想早点睡觉,或者睡不着之类的。不困可能是昨天睡眠很充足,这个时候不用勉强自己非要睡觉,最好等困了再睡。千万不能有12点之前必须睡着的想法,这样只会更加焦躁,容易引起失眠,要放松心态。
今天可是专门的世界睡眠日,这么好的日子,要不要早点完成工作下班早点回家睡个好觉啊?趁着这春眠不觉晓的时节,试试自然醒的时候是自己平时定闹钟的时间的感觉~
不过闹钟可别关,不然后果自负。
插画:医学插画生姬楚
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