冬季“感冒”高发，做好这些巧预防

近期气温下降

打喷嚏、流鼻涕、头痛、咳嗽……

很多人出现了上述感冒症状

这类每年都要折腾几次的“小毛病”

究竟该怎么预防呢？

冬季感冒高发，需加以重视

冬季气温低，容易着凉，一旦着凉，感冒就会趁机而来，再加上现在空调普及，室内外温差大，一进一出之间更加容易着凉，所以这个季节成为呼吸道疾病的高发期。

 

虽然感冒不是什么大病，但对于老年人来说，感冒可能会成为其他慢性疾病的诱发因素，比如老慢支、哮喘、慢性肾炎、冠心病、心衰等；少年儿童的感冒容易衍变为支气管炎、肺炎；青壮年人群对感冒不重视、延误治疗，可能引起病毒性心肌炎、急性肾炎等，因此，预防感冒也是保健防病的一大要素。

冬季预防感冒最重要的一点是注意保暖，避免着凉。另外，还可以通过生活起居、饮食、运动锻炼等方式增强体质，提高免疫力，具体如下：

防着凉，用好暖三件

现代人到了冬季都依赖空调，抗寒能力明显下降，室内外温差大，这个时候出门就更要注意保暖。除了棉袄、羽绒服等保暖的衣服外，保暖也有很多“神器”，预防感冒，尤其要保护好口鼻和脖子部位，因此围巾、口罩是必不可少的保暖“神器”。另外，头部是人体散热最多的部位，冬天戴顶帽子是最简单有效的保暖方式之一。

增强体质，锻炼先行

增强体质，提高免疫力，是预防感冒的另一个重要方法。中医有“正气存内，邪不可干”的说法，意思就是人的体质强健时，外界的致病因素就无法破坏人体正常的生理功能。那么，怎样使体质强健，免疫力提高呢？

1

加强锻炼，增强体质

不同的人群可以选择适合自己的不同的锻炼方式，锻炼贵在持之以恒。对于体质尚可，没有心脑血管疾病的人群，冬天可以尝试耐寒锻炼，对预防感冒非常有效。

2

作息规律，劳逸结合

良好的睡眠可以提高机体的免疫力，而过度疲劳、熬夜等不良的生活方式则会导致免疫力下降。

3

良好饮食，全面均衡

饮食要做到三餐规律，定时定量，不暴饮暴食，饮食卫生，不挑食，保证营养全面，均衡。

冬季也是进补的大好时机，体质差的人群可以根据自己的体质选择适当的食材进补，也可以在中医师的指导下选用合适的中药材进补。总之，冬季的养生保健可以从预防“小病”做起，防微杜渐，给自己一个健康的体魄。

转自：上海中医药大学