腰长一寸，寿减十年！四种腰型，哪种最好？| 你的呢？

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夏天到了，脱掉了厚厚的衣服，肚子的肉再也藏不住了！

你拥有标准的健康腰吗？

腰围是健康的晴雨表

腰围的增长，不仅使身材走样，外形减分，对健康的影响也更加严重。卫健委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确指出：男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。

“腰围长一寸，寿命缩十年”，腰围过粗的人，患心脏病、呼吸系统疾病和癌症的风险也随之升高。

然而，事实上，大多数人减重都停留在体重的层面上，仅仅有10%以上和10%~20%的人群对自己的腰围有关注。而有研究数据发现，关注腰围的人，他的疾病史往往比较低，跟他的无疾病史之间的比例，差不多只有30∶1。但如果不关注腰围，往往会出现一些慢病方面的风险，这时候的比例就变成了5∶1，整整是6倍。

四种腰形，你是哪种？

据FitTime睿健时代创始人兼CEO朱晓潇表示，大数据显示，腰腹部塑形是人们最关心的主题。在受访者中，44%的用户腰臀比超标，24%的用户腰围超标，中心性肥胖的用户比例增高。

如果腰型分四种，黑熊腰、企鹅腰、水蛇腰、人鱼腰，你知道自己的腰型是哪种吗？快来测一测！

黑熊腰

BMI（体重除以身高的平方，单位：千克/平方米）≥28，腆着大肚腩，上下一般粗。

解放军第309医院营养科主任左小霞表示，拥有黑熊腰的人群相对来讲通过食物摄入的热量、脂肪都超标，又不爱运动，有的时候可能一吃完饭就坐在沙发上看电视。

企鹅腰

BMI在24-27.9之间，企鹅腰是微胖界的代表，略显肥胖，但如果继续缺乏锻炼、健身，有极大的可能向“黑熊腰”进化。

企鹅腰的人，体重比较正常，但腹部突出，很多白领、IT员工、记者，经常久坐不动，爱吃外卖，点的食物偏油腻，一些粗纤维食物较少，结构不合理，运动也不多，所以他们的脂肪集中在腹部还有臀部甚至腿部，容易引起血脂高，看着不胖，但其实身体不健康。

水蛇腰

BMI<>

以前人们崇尚水蛇腰，其实不要以为瘦就健康，过瘦的人容易营养不良，很多人面色苍白、易贫血、感冒，免疫力差。

人鱼腰

BMI在18.5-23.9之间，上半身和下半身比例合适，有人鱼线，看着美，身体也健康。

如何练成健康人鱼腰？

人鱼腰是怎么练成的呢？近日，在2018安利纽崔莱营养中国行启动仪式暨511安利晒腰节上，人气明星林允出任安利纽崔莱健康塑形大使，现场分享自己的塑形法，除了均衡饮食，辅以代餐粉外，她还有自己的一套“纽腰舞”。

日常，我们还可以多做一些“小动作”，帮助减腰腹部的肉。

锻炼下腹部肌肉

将椅子放在平坦的地面上，直腰坐好，双膝夹住靠垫或纸张。仅靠腹部用力拉动膝盖，让膝盖靠近腹部，静止片刻，回复原位。重要的是保持上肢静止不动，仅活动下肢。每组重复15次，做3组，每组之间休息不能超过1分钟。

腰腹扭转

左膝向胸部方向抬起，拉伸腰腹部，右胳膊肘碰触左膝。反向，左胳膊肘碰触右膝。集中精力，使腹部持续紧张。每组重复15次，做3组，每组之间休息不能超过1分钟。