小雪节气：暖身滋补正当时

《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

《群芳谱》中则说：“小雪，气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

“小雪”是反映天气现象的节令。进入这个节气，天地闭塞而转入严冬，黄河以北地区将会出现初雪，是时候提醒您的家人和朋友注意御寒保暖了。

多食根菜，储存能量

俗话说“春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根。”

意思是说春天可以吃花朵嫩芽、夏天则要吃绿叶蔬菜、秋天多吃当季果实，而冬天则要吃植物根茎。

来到小雪节气，全国各地气温也逐渐降到0℃以下，许多地方初雪已经降临，此时饮食应以保障身体御寒所需的能量为基本原则。植物根茎当中富含淀粉和各种微量元素，因此小雪时节正是吃根菜的好时候。

1.荸荠

荸荠生在土壤里，外表是紫黑色，剥掉外皮之后露出雪白的果肉，有“地下雪梨”的美誉。

荸荠有生津止渴的作用，小雪节气前后，北方大部分地区开始供暖，很多人出现上火症状，这种情况最适合吃荸荠，而且荸荠膳食纤维含量高，可以帮助肠胃蠕动，缓解便秘。

2.红薯

红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素，是很好的应季杂粮。推荐吃蒸红薯、跟大米一起熬粥，都有健脾养胃的功效。

3.萝卜

萝卜生吃具有清热生津，化痰止咳，凉血止血的作用，炖熟之后偏于益脾胃，消食下气。从清热生津的角度说，冬天萝卜显然更适合生吃。但是自身肠胃功能较弱的人，还是建议加热后再吃，以免出现腹泻等情况。

4.山药

山药貌不惊人，却有极佳的补气效果。它含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃消化吸收功能。较高的淀粉含量，也可以为抵御寒气提供较多的热量。

5.牛蒡

牛蒡有“东洋参”的美誉，也被日本人称为长寿菜，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维及维生素等营养元素，而且常吃对预防三高有一定作用，冬季可以适当多吃一些。

作息规律，动则暖身

初雪来临前，要注意增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。

1.睡眠充足

冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。熬夜晚睡会导致人体免疫力下降，加之小雪节气后降温明显，太晚休息更易生病。

2.适当锻炼

人们之所以畏寒怕冷，多是阳气不足。中医有“动则生阳”的说法，因此建议多做一些锻炼，但注意以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。

3.艾灸暖身

中医经络学指出，人体的背部属阳。督脉从上到下沿脊柱纵向循行于背部，总督人体全部属阳的经脉，有统率、督促的作用。冬季对背部进行艾灸，可以达到疏通经络、养心安神、增强免疫力的作用，对患有慢性疾病的中老年人也具有一定的辅助调理效果。养生保健可以选取神阙、太冲、肾俞、涌泉等穴位，每天一次，每次30~40分钟即可。