日复一日,年复一年,2019的夏天就这样过去了,悄悄的,不留痕迹的,除了在我肚子上又贴了二两膘。
想起2019年的第一天,也曾信誓旦旦要瘦到亲妈都不认识,然而可怕的是,今年只剩80天,不足12个礼拜了!
趁着秋高气爽,大姑娘小伙子们赶紧动起来,真到了冬天,可真的不好减了啊。
减肥,从基础代谢率入手
专家:张丹
成都中医药大学博士
我们身边有这样一种现象:一些体重过重的人极力控制自己的饮食,不敢吃油腻、高脂、高淀粉类食物,每天还做各种运动减重;而一些身材苗条者,整天大吃特吃却怎么也不胖。这究竟是为何呢?
其实是人体的基础代谢率在这其中起了重要作用。
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何为基础代谢率
所谓基础代谢率,是指人体在清醒而极端安静的情况下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等影响的能量代谢率。它受性别、年龄、身高体重及疾病的影响而不同。
基础代谢率高的人,体内的热量不容易堆积。肌肉含量高的人群,也不易造成脂肪的堆积。那些吃得少却又减肥困难的人群,其基础代谢率低,体内的热量代谢很慢,容易造成脂肪的堆积;而吃不胖的人多因基础代谢率高,吃得再多,体内的热量也很容易消耗掉。
另外,随着年龄的增长,基础代谢率会逐渐降低,如果不勤加锻炼,每日体内消耗掉的热量减少,即使吃得很少,也会发胖。
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基础代谢率与肥胖的关系
近年来研究发现,容易肥胖者的基础代谢率虽然比吃不胖者低,但并不一定低于正常人。之所以肥胖,与其进食过多而运动不足也有一定关系。
此外,有趣的是,随着体重的增加 ,肥胖者各种机能代偿性增加,会出现基础代谢率“一时增高”的现象。但此时已不能借助这一“增高的代谢率”来减轻体重,相反却因为运动减少,饮食不规律,心理平衡受影响,体重“居高不下”。因此减重的同时,要增加肌肉量,也就是多运动,同时要均衡饮食,多吃优质的蛋白质。
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如何提高基础代谢率?
现常依据基础代谢率来为患者制定合理饮食,以达到使肥胖患者减肥或使正常人群保持体重的目的。
保证每日足够热量的摄入 当热量摄入小于身体所需热量时,身体会自动降低代谢率。每日应少吃多餐,坚持吃早餐,并且保证有蛋白质的摄入。
戒烟酒 酒精摄入后身体首先消耗的是酒所产生的热量,而其他食物产生的热量就可能积聚于体内。
加强运动 肌力训练是提高基础代谢率的最佳方式。经常进行肌力训练,能使基础代谢率提高6.8%~7.8%。
总之,理想的减重方式是根据个体基础代谢率来进行饮食的合理搭配,即可达到减肥的目的。诺特营养方式干预法即是通过对患者进行饮食和运动的调整,逐渐帮助患者重塑健康的生活方式,纠正不良的生活习惯,帮助肥胖患者恢复正常体重,帮助正常体型者保持理想身材!
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