日复一日，年复一年，2019的夏天就这样过去了，悄悄的，不留痕迹的，除了在我肚子上又贴了二两膘。
想起2019年的第一天，也曾信誓旦旦要瘦到亲妈都不认识，然而可怕的是，今年只剩80天，不足12个礼拜了！
趁着秋高气爽，大姑娘小伙子们赶紧动起来，真到了冬天，可真的不好减了啊。
减肥，从基础代谢率入手
专家：张丹
成都中医药大学博士
我们身边有这样一种现象：一些体重过重的人极力控制自己的饮食，不敢吃油腻、高脂、高淀粉类食物，每天还做各种运动减重；而一些身材苗条者，整天大吃特吃却怎么也不胖。这究竟是为何呢？
其实是人体的基础代谢率在这其中起了重要作用。
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何为基础代谢率
所谓基础代谢率，是指人体在清醒而极端安静的情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等影响的能量代谢率。它受性别、年龄、身高体重及疾病的影响而不同。
基础代谢率高的人，体内的热量不容易堆积。肌肉含量高的人群，也不易造成脂肪的堆积。那些吃得少却又减肥困难的人群，其基础代谢率低，体内的热量代谢很慢，容易造成脂肪的堆积；而吃不胖的人多因基础代谢率高，吃得再多，体内的热量也很容易消耗掉。
另外，随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐降低，如果不勤加锻炼，每日体内消耗掉的热量减少，即使吃得很少，也会发胖。
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基础代谢率与肥胖的关系
近年来研究发现，容易肥胖者的基础代谢率虽然比吃不胖者低，但并不一定低于正常人。之所以肥胖，与其进食过多而运动不足也有一定关系。
此外，有趣的是，随着体重的增加 ，肥胖者各种机能代偿性增加，会出现基础代谢率“一时增高”的现象。但此时已不能借助这一“增高的代谢率”来减轻体重，相反却因为运动减少，饮食不规律，心理平衡受影响，体重“居高不下”。因此减重的同时，要增加肌肉量，也就是多运动，同时要均衡饮食，多吃优质的蛋白质。
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如何提高基础代谢率？
现常依据基础代谢率来为患者制定合理饮食，以达到使肥胖患者减肥或使正常人群保持体重的目的。
保证每日足够热量的摄入 当热量摄入小于身体所需热量时，身体会自动降低代谢率。每日应少吃多餐，坚持吃早餐，并且保证有蛋白质的摄入。
戒烟酒 酒精摄入后身体首先消耗的是酒所产生的热量，而其他食物产生的热量就可能积聚于体内。
加强运动 肌力训练是提高基础代谢率的最佳方式。经常进行肌力训练，能使基础代谢率提高6.8%~7.8%。
总之，理想的减重方式是根据个体基础代谢率来进行饮食的合理搭配，即可达到减肥的目的。诺特营养方式干预法即是通过对患者进行饮食和运动的调整，逐渐帮助患者重塑健康的生活方式，纠正不良的生活习惯，帮助肥胖患者恢复正常体重，帮助正常体型者保持理想身材！
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