失眠症状
入睡困难:
30分钟内无法入睡;
睡眠维持困难:
入睡后会频繁醒来,且醒后30分钟内无法再次进入睡眠;
早醒:
早晨很早就会醒来,睡眠时间不能保证;
睡后不解乏:
虽然睡了一夜,但第二天起床后依然没有精神、不解乏。
连续3个月,每周3次以上出现四条中的任意一条,说明你可能患上了失眠症。
那么有朋友就产生了疑问:失眠到底应不应该吃安眠药?别急,往下看,今天让你明白安眠药到底该不该吃!
安眠药:
是一种作用于神经系统、从而诱导睡眠的催眠药物,容易让人上瘾,虽然能让人快速入睡,但无论什么安眠药都会对身体带来或轻或重的副作用。
安眠药典型代表:
安眠药损害:
安眠药如果吃太多会减慢血液循环速度,易引起心脑血管意外而危及生命,也会给精神带来一定损伤,严重者会使整个大脑思绪变得更为混乱。
2012年的一项研究表明,考察了安眠药和死亡率、癌症之间的关联。报告称:和未服安眠药的人相比,服用安眠药的人猝死的几率显著上升,即便是对那些只服用少量安眠药的人来说,情况也是如此。
此外,安眠药停在体内的时间有可能比你预期的更长,它将严重影响你第二天的平衡能力、灵敏度以及反应时间。从1998年到2006年,在18-24岁的人群中,服用助眠药物的人数上升了三倍,由此能看出,越来越多的年轻人正在被失眠所困扰。
难道我们就不能服用安眠药了么?
——不是的
如果确实存在失眠,在医生指导下短期服用安眠药并不可怕,更不会成瘾,而且是有效的治疗方法。因为短时间内正确服用安眠药产生副作用极少小,更不会引起痴呆。
可怕的是自行长期滥用安眠药,一片不见效就两片,两片不见效就三片、四片、五片,这种情况就很可能产生依赖性和成瘾性,并可能造成认知功能障碍等脑功能受损症状。
*英国医疗保健服务机构建议,连续服用这些安眠药物的时间,最长不得超过4个星期。
针对自行服用安眠药的朋友,我有一个非常简单的建议——马上停止服用这些药物!它们对你没有任何好处。它会让你上瘾,会让你养成在睡前吃安眠药的习惯,并成为有害的睡前习惯。
你此时可能会说:
“我需要安眠药,如果不吃安眠药的话,肯定会睡不着。”
那么小眠现在就教你一个比吃安眠药有意义多的多的多的多一件事——冥想
千万别以为冥想是一门玄学,罗格斯大学(Rutgers University)研究人员发现,冥想医师的褪黑激素水平平均提高了98%,许多参与者的褪黑激素水平增加了令人难以置信的300%以上!通过冥想自然地增加褪黑激素,对身体是不会有副作用的。
南宋理学家蔡元定说“先睡心,后睡眼”。内心清静,没有杂念,叫睡心。心睡了眼睛才能睡。接下来就是5分钟快速上手冥想的方法!
冥想的核心在于主动控制你的注意力。所以,不用怕自己坚持不了很久,这是需要不断练习的。
第1步:寻找舒适的地方。
可以选择坐着。要腰背挺直,放松身体,然后闭上眼睛。也可以躺着,困了可以直接睡觉。
第2步:专注于呼吸。
我们的关注点应当在某一个身体部位上,选择呼吸过程中,我们感受最明显的部位。集中自己所有的注意力在感受上的细微变化上面。你可以全身心地投入到里面,只专注于自己的这一个部位的变化,去仔细感受呼吸所带给你的最细微的感受,用心去体会它,不必考虑其他。
这看似简单,但做起来并不容易!你会发现,你的大脑像跑火车一样,脑海中有一大堆想法,可能会想今天中午吃什么,工作还差什么没做完,或者老板为什么老是针对我…… 这个时候好像你越想阻止他们,他们越想要跑到你的脑海中。
第3步:觉察并且接受。
这是冥想中最关键的一步了。对于自己念头的控制与觉察,是重中之重。能够及时发现自己走神,并把注意力转回来,也恰恰是训练我们的专注力。所以,不要害怕念头太多,我们不能用蛮力来阻止它,应该平静地接纳它,然后继续专注于呼吸。
当然这并不是一次就能成功的,我们需要经过练习才能感受到。所以可以去多练习,去寻找这样的感觉。
当你忙着奔向未来,说明你已经不喜欢现在了。 ——《禅与摩托车维修艺术》
冥想就是让我们享受当下最温柔的方式 。冥想有很多很多已经被科学界严格验证过的好处,感受当下,专注于呼吸的每一秒都是幸福。 还有就是,不要急,慢慢来,冥想给你的真实体验,远比安眠药带来的要安全得多,惊喜得多。
最后,愿你每晚都有好眠
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