在无数健身博主、大V和健身教练疯狂“洗脑”后,运动不超过40分钟就等于白练的说法已经深入人心,但是你有没有想过这是真的吗?
我可以很负责任地告诉大家,是假的!
只要你回到活着,即使每天都瘫在沙发上,每分每秒也都会消耗热量。
这些卡路里一部分来自碳水化合物,一部分来自脂肪,一部分(较少)来自蛋白质,运动消耗卡路里的方式和这完全是一样的。
认为只有运动40分钟以上才能减脂的人,其依据是认为只有把体内的糖类消耗完才能消耗脂肪。然而,你知道人体内的糖能支持多久的运动吗?
成年人体内大约有505克糖,氧化分解后,能产生505 * 4 = 2020卡路里的热量,接近成人一日三餐消耗的热量。
如果转化为运动消耗,超过2000千卡的热量可以支持一个60公斤的成年人跑3小时的马拉松。跑三小时马拉松,普通人谁能坚持下来?
因此,说运动多少分钟后才开始减脂的说法是完全不科学的,如果你想消耗掉体内所有的糖再去消耗脂肪,那就先跑3个小时马拉松吧。
坦率地说,如果你仅仅想靠节食来减肥时的话,那你的身体就是在消耗来自身体组织的能量,这是非常危险的。
事实上,我们体内有三套能量供应系统,即三磷酸腺苷-磷酸能量供应系统、无氧呼吸能量供应系统和有氧呼吸能量供应系统。
当运动强度达到最大摄氧量的75%或更高时,如短跑和高强度短跑、举重和其他无氧运动,基本上是碳水化合物用于能量供应。
然而,如果运动强度为最大摄氧量的65%或更低,如慢跑、快走和其他有氧运动,碳水化合物和脂肪将混合供能。
低强度有氧运动持续的时间越长,脂肪提供的能量比例就越高,但是你不能完全由脂肪提供能量,因为体内的糖还远没有被消耗掉。
所以,运动40分钟以上才能燃脂,这些话听听就行了,千万别再被骗了。
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