鲁迅还是谁曾经说过这样一句话:
“皮糙肉厚,就能学会倒立走路!”
这句话什么意思呢?就是说你啊,只要不怕摔跤,倒立走路其实非常简单。
而很多玩家,就是心理门槛过不去,所以倒立走路起不来。
克服恐惧的最好办法就是面对恐惧,欧力给!今天小胖子就来教你“摔跤”。
不过,直接摔不行啊,那样骨头都断了,要按照步骤来摔,那样才可以。
首先第一步,你得适应臀部后面没有东西支撑的感觉。
如果说你经常做背墙倒立,那其实毫无难度,一点心理负担都没有,因为臀部后面有东西撑着呀。
所以我们要从面墙倒立学起,没练过的人,这一步就吓死了。
那么面墙倒立要一天之内练到,双手距离墙面15公分,大概就是一扎多一点。
屁股对着墙面,一只脚往上踩,另一只脚跟上。
双手后退的同时,双脚往上爬。
爬到感觉有点害怕的程度,停一停。
然后稳住了之后,继续爬,直到双手距离墙面15公分。
肚子不要贴着墙面,把臀部撅起来。
那么第二步就是,你面墙倒立上去了之后,你得学会下来。
怎么下来,爬下来吗?那太怂了,那第一步就要做到爬上爬下。
这一步是直接从侧面把腿扔下来,你看这里用了一个“扔”字,特别的形象,说明我真的是初中毕业了。
刚一开始练习,选择光滑一点的墙面,水泥墙面容易擦伤膝盖,要么就穿个厚一点的裤子,要束脚裤。
还是面墙倒立的准备姿势,双手距离可以稍微远一点。
记住一点,把屁屁给我撅起来!
先撅起来之后,一只手抬起来的同时,双腿从侧面下。
从哪边下都无所谓,从那边下就把那边手抬起来。
这个第三步,也是至关重要的一步,这一步你直接就是胆量的一次超越。
从这一步开始,你需要练习三天左右的时间,才能稳稳当当的接到倒立走路。
很多人直接往上甩腿,这样身体都弯了,腰也受不了,手腕也受不了。
所以本本分分的,从墙面上,蹬一下,然后慢慢走,这样安全。
面墙倒立预备姿势,臀部要抬起来。
第二步,一条腿离开墙面,放心大胆的离开。
等到你感觉到腰部有点支撑感的时候,另一条腿跟上并拢。
这个时候身体就会自然而然的往前走了。
注意啊,身体不要放松,憋住一口气。
这样试几次之后,你就成了。
最后一步,就是倒立走路大成,其实你已经学会了倒立走路,但是不会往上打腿。
而这个打腿非常重要,有些人腿打不好,那么倒立成功率就非常低。
今天我给你介绍的是,我这一年以来总结的无敌打腿方法,至少有30%的成功率(新手成功率)。
需要知道一点就是,你打倒立走路,身体要往后打,宁可过一点,也不能太软。
双手撑地,然后臀部抬起来,抬高。
一只脚蹬地,一只脚直直的甩起来。
等到腰部有点感觉的时候,再把双腿并拢。
手腕手掌在打起来的时候要放松。
好了,到了这个时候,你对于倒立走路的恐惧就没有那么高了,那么倒立走路其实不需要多少力气,完全可以一个星期学会。
但是这里要注意一点,面墙倒立阶段,就已经在考验你的基础,面墙倒立30秒都做不到,那你还是回家好好练俯卧撑去吧。
联系客服