饮食减脂原理:1 热量摄入合理.2 营养比例均衡,3选择优质的营养来源.
1:热量摄入合理: 减脂减重,并不是单纯的少吃就好,摄入热量要在一个合理的范围内,这个合理范围就在你的基础代谢量和全天代谢量之间,假如你的基础代谢量在1300左右,那么,一节有氧课程大约600,全天日常活动约200-300,全天总代谢约为2100以上,你需要吃的量就是1300到2100之间.
不知还有多少人记得福岛核危机时国内抢盐的事,因为大家担心再也没有干净的盐,所以都去抢购囤积,如果你让你的身体有这种危机感(整天饿)它也会抢着吸收热量囤积成脂肪.//
2 营养比例均衡,:除去水,和微量元素以及维生素不谈(这些不占比例的份量,)人类所需的营养是碳水化合物,蛋白质,脂肪.纤维素以10为满量的话,它们四者的比例应该是4:3:1:2(普通人) 或者 3:3:1:3(减脂者) 或者 4:4:1:1(增肌者)
碳水给你身体供能,蛋白质修复你身体的损伤,脂肪维护你激素平衡和脑部等重要器官健康,纤维素则排除你体内垃圾.所以它们都是不可缺少的.//
如果你是一辆车,那碳水是燃油,蛋白质是修车零件,脂肪是润滑油,纤维素是洗车店会员卡,你觉得你可以少了哪一样吗?//
3:选择优质的营养来源: 同样的营养素,不同的食物,吃下的结果是大相径庭.选择碳水的原则是,优先选粗的后选细的, 选择慢的,不选快的, 意思就是,优先用低升糖值的粗粮为优先选择取向, 全麦面,玉米,豆面,糙米,土豆,薯类,是优于精米细面的,因为前者不光是在血液里慢释放的类型,还有很多纤维素吃一样补两样.
蛋白质选择的原则是:没腿的比两腿的好,两腿的比四腿的好,反刍的比不反刍的好,没腿的是蛋,奶,鱼,蛋是动物喂胚胎的,奶是动物喂婴儿,当然是极利于吸收的,不要不信生物本能进化出来的优异结果啊
两腿的是禽类,和鱼一样是白肉(喂那谁,两腿的不是让你吃人肉),,四腿中反刍的牛比羊好更比猪好,牛肉中不光蛋白量高,还有很多烟酸,肌酸等其它肉类中少见的营养,而羊肉则有最多天然的左旋肉碱
3选择脂肪的原则是：坚果类为主，烹饪油为辅，优先选不饱和，少量补饱和，拒绝反式脂肪
纤维素选择的原则是，绿叶蔬菜为主，因为它们能补充钾，镁之类的微量元素，水果为辅，粗粮类可做吃一样补两样的补充
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