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你的生活健康吗?你是亚健康人群吗?
雪飘江南
>《健康知识》
2009.07.20
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你的生活健康吗?你是亚健康人群吗?
影响健康的因素有很多,大致可分为客观和主观两个方面。在主观因素方面,个体的生活方式是一个很重要的因素。如果是由于我们自身的生活习惯不够健康、没有科学地管理好日常生活,影响了身体或心理的健康,从而导致生活质量的下降,甚至诱发疾病,那就太可惜了。
查一查
下列20个问题可以帮助你测试自己的生活方式是否健康,请你根据自己的实际情况回答"是"与"否"。
1?是否保证每日三餐,其中包括早餐?
2?是否限定饮食中脂肪的摄入量?
3?每日的膳食中是否包含水果、蔬菜、谷物、肉蛋或豆制品?
4?每日是否吃五种或五种以上的水果或蔬菜?
5?早餐是否丰富,包括麦片、面包、牛奶或肉类、水果、蔬菜?
6?每日是否喝酸奶、牛奶或吃奶酪?
7?是否不吸烟?
8?是否保证每周三次、每次至少20~30分钟的身体锻炼?
9?是否有健身计划,每天的健身运动是否能够让自己微微出汗?
10?每日是否不感到口渴时也会定量喝水,以保证每日饮水量?
11?是否定期进行健康检查?
12?是否有意限制饮酒?
13?性生活是否有规律?
14?是否在开车时系好安全带?
15?家中是否安置火警警报器或配备消防器材?
16?是否能够做到劳逸结合,善于休息,睡眠好?
17?是否能承受生活中的压力,特别是工作中人际关系的压力?
18?在睡眠时做的梦醒来后是否容易忘记,而且从不做噩梦?
19?是否每天保持6~8小时的睡眠,就能够有充沛的精力处理白天的事物,而且不感到过分的疲倦和紧张?
20?是否四季生活起居规律,并且不易生病?以上各题选择"是"计1分,选择"否"计0分。
●总分为15~20分,说明你的生活习惯很不错,要坚持;
●总分为10~15分,说明你有一些会损害健康的小恶习,注意改正;
●总分10分以下,太糟糕了,为了你自己的健康,赶快和以前的生活方式说"拜拜"吧。
改掉错误的生活习惯并不是一朝一夕可以做到的。以上20项健康生活指标,要一一达到也存在一定的难度,但至少应该以此为目标,每天都要朝着这个方向努力,坚持下去一定会有好处。
研究发现,人体存在着一种非健康、非疾病的中间状态,称为亚健康状态,也就是第三状态。
永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的事务--面对生活,许多人最深的感受是生活很累。不仅心累,身体也觉得疲劳乏力、反应迟钝、活力降低,对什么事都提不起精神,常常失眠、多梦,感觉焦虑、烦乱、无聊和无助,到医院检查,却什么病也没有。
如果经常处于上述状态,其实就是亚健康状态。
随着社会生活节奏加快,工作与生活的压力增大,尤其是在繁忙嘈杂的都市,亚健康人群越来越多。加强对亚健康的特点、规律、预防等方面的研究,已经成为现代医学一项重要课题。
下面有20个简单的日常生活现象,内容虽然简单但能够反映身体健康情况,让你了解自己离亚健康状态有多远。
1?持续性或反复发作的疲劳。
2?咽喉部感觉异样。
3?肌肉不适感、疼痛。
4?低热或怕冷。
5?头痛。
6?眼睛怕光。
7?健忘。
8?思维不清晰。
9?注意力不集中。
10?失眠。
11?睡眠休息后仍不能缓解疲劳。
12?日常活动量减少一半后仍感觉严重疲劳。
13?咽喉疼痛。
14?无原因的全身肌肉无力。
15?运动量没有增加,但仍然感觉疲惫无力。
16?游走性、非炎症性疼痛。
17?暂时性视盲。
18?兴奋过度。
19?思维困难。
20?忧郁。
如果以上任一症状持续存在6个月以上,或者有8项以上情况同时存在,说明你已经处于亚健康状态,建议尽快就医,并调整生活规律。
在日常生活中,每一个人在关注自己身体是否健康的同时,也应当注意自己的心理是否健康,每个人都应该经常审视一下自己的精神状态是否饱满,工作中是否做到劳逸结合,张弛有度;善于在生活中调整自己的心态。(本文摘自
《求医先查己》
郭玥 广西科学技术出版社)
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