【科学饮食】世界健身小姐的运动食谱
素材来源:网络 编辑制作:快乐黎藜 ［世界健身小姐寄语］对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
食谱一 早餐：牛奶：半斤（脱脂） （2-4）片全麦面包 果汁一杯 午餐：米饭（小米）100克 精瘦肉100克（水煮或清熟拌）西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）晚餐：饭前一小时一个苹果 黑麦面包（2-4片）鸡胸（肉）：100克（熟的） 混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）等200克 食谱二 早餐：玉米饼100克 脱脂酸奶酪一小盒 梨一个（100克） 午餐：全麦面包（4-5片）清蒸鱼一条（200克） 蔬菜（转载自中国健康网 http://www.69jk.cn，请保留此标记。）沙拉200克 一杯橙汁 晚餐：饭前一小时一个猕猴桃 混合米饭100克 精瘦羔羊肉100克(清涮) 拌(豆芽和绿叶菜)500克 食谱三 早餐：（2-4个）鸡蛋清 黑麦面包100克 果汁一杯 午餐：玉米松饼100克 鱼200克 拌绿色蔬菜500克 晚餐：饭前一个橙子 黑米饭100克 去皮鸡腿100克 西红柿50克，胡萝卜50克 特别提示: 三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。 上下午最好是两个品种的水果。 工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。 每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。 烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。 少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。 逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。
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